上班族如何解決壓力大有效
長(zhǎng)期的高壓狀態(tài)不僅僅帶來(lái)焦慮和疲勞，更會(huì)讓我們的健康指數(shù)直線下降，壓力大怎么辦呢?以下是小編整理而成的是上班族有效減壓的方法，希望大家有所收獲!
上班族有效減壓的方法
一、讓自己放松一下
上班就是重復(fù)做某些事，有些幾年甚至幾十年都在重復(fù)做同一種工作，難免會(huì)產(chǎn)生倦意。如果這種倦怠感得不到修復(fù)，就特別容易出現(xiàn)透支的感覺，從而讓人對(duì)工作失去熱情。
支招：出現(xiàn)職業(yè)倦怠，首先要想辦法讓自己適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢瑩Q個(gè)環(huán)境。比如與朋友一起度個(gè)假，去避暑休閑的景點(diǎn)旅游等，讓自己短暫地離開工作場(chǎng)所，或減少在工作地點(diǎn)停留的時(shí)間。通過(guò)“換個(gè)環(huán)境”、“放松身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。
二、增加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)
很多上班族連續(xù)工作一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)執(zhí)行力下降，一是對(duì)自己不夠自信而產(chǎn)生了對(duì)工作的恐懼、回避，甚至逃離;二是對(duì)布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內(nèi)心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;三是一種習(xí)慣了的不良行為方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。
支招：面對(duì)這種情況，最好的解決辦法就是參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，多與團(tuán)隊(duì)一起完成工作或與同事間多進(jìn)行交流，增加對(duì)工作的熱情。如果公司沒有組織，也可以自己針對(duì)一些問題跟同事交流，思想達(dá)到互換的同時(shí)，也增進(jìn)了同事感情。
三、學(xué)會(huì)享受工作
拖延的原因，有時(shí)是不夠自信而產(chǎn)生了對(duì)工作的恐懼、回避，甚至逃離;有時(shí)是出于對(duì)布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內(nèi)心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;有時(shí)就是一種習(xí)慣了的不良行為方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。
支招：這種拖延癥導(dǎo)致的心理罷工人群，則要考察自己的能力、興趣、特長(zhǎng)、性格等與職位、企業(yè)文化等是否匹配，是否真的愿意從事這個(gè)工作，并享受這個(gè)工作。如果不行，可試著選擇性地給自己的漏洞“打補(bǔ)丁”，比如提高自己管理時(shí)間的能力，培養(yǎng)自己管理情緒的能力，改善自己的行動(dòng)力等。如果經(jīng)過(guò)努力還不能奏效，就可以考慮是否換一個(gè)工作。
四、增加午睡，少吃辣食
在夏季，日照時(shí)間長(zhǎng)，日出時(shí)間早，很多人睡眠缺乏，會(huì)被動(dòng)地早醒。而睡眠不足則會(huì)讓人感覺精神不振，缺乏斗志，心浮氣躁，情緒不穩(wěn)。
支招：現(xiàn)在天氣就像孩子臉，時(shí)陰時(shí)晴，心理敏感的人群很容易受天氣變化的影響，更容易出現(xiàn)情緒的大起大落，高溫的天氣，煩躁是自然的，尤其需要照顧好自己，讓心情變得涼爽一些。比如，換上翠綠色的窗簾，養(yǎng)些綠植，清爽干凈。把臥室布置得更暗一些，每天中午睡個(gè)午覺，規(guī)律地參與自己喜歡的體育活動(dòng)，有了煩惱要向知心朋友傾訴，少吃容易上火的辣菜等。
上班族每天工作壓力大的應(yīng)對(duì)方法
1、吃塊巧克力
巧克力的魅力無(wú)法擋，心情不好的時(shí)候吃上一塊，情緒會(huì)得到改善，其中又以黑巧克力所帶來(lái)的愉悅感受更佳。研究指出，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來(lái)的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的白領(lǐng)一族不妨隨身準(zhǔn)備一塊黑巧克力咯。
2、看場(chǎng)喜劇片
科學(xué)研究指出發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)血流量，穩(wěn)定血壓。輕聲笑語(yǔ)則可以讓血糖水平平穩(wěn)的下降，增強(qiáng)消化能力，讓自己開心大笑，看一部喜劇電影就最適合不過(guò)了。
3、喝杯茶
茶的減壓作用已經(jīng)得到了科學(xué)的驗(yàn)證，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對(duì)比，經(jīng)過(guò)了6星期之后，兩者接到艱巨任務(wù)的時(shí)候，前者所釋放出來(lái)的壓力荷爾蒙要更加的`少。綠茶也有類似的功效。
4、按摩
按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業(yè)的按摩店里消費(fèi)并不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展。或者可以到一些商場(chǎng)、超市里，享受座椅式的按摩，按摩的時(shí)候身體會(huì)釋放出天然的止痛藥，內(nèi)啡肽，降低壓力荷爾蒙水平，減少焦慮感，增強(qiáng)身體免疫力。
5、活動(dòng)四肢
工作勞累的時(shí)候，不妨抽出幾分鐘的時(shí)間，深深胳膊、抬抬腿，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)可以有效緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)身體的靈活性，加大動(dòng)作幅度還可以緩解壓力。
6、睡個(gè)好覺
忙碌的一天，身體早已經(jīng)勞累不堪了，晚上盡早的拋開一切，睡個(gè)好覺，第二天身體恢復(fù)精力。優(yōu)質(zhì)睡眠不但可以趕走疲倦，還可以幫助提高記憶力。每晚至少保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
上班族緩解壓力的技巧
在住所門口放置一個(gè)雜物盒
購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
將困難寫下來(lái)
如果我們?cè)诠ぷ髦杏龅搅撕艽蟮睦щy或者是犯了錯(cuò)誤，回家后仍然不能放松自己的話，那么請(qǐng)建議大家拿起筆和紙。將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來(lái)，寫完后就把那張紙撕下來(lái)扔掉。
將工作留在辦公室
建議大家下班后要有屬于自己的休息時(shí)間，保證自己下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中，就算是迫不得已帶回家，也要盡量保證每周在家里的工作時(shí)間不能超過(guò)兩個(gè)晚上。
提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
將家里收拾整潔
不知道大家有沒有這樣的感覺，家里很凌亂的話，就會(huì)讓我們感覺很亂，會(huì)給你一種失控的感覺，從而就會(huì)放大白天的壓力。建議大家睡覺前花上幾分鐘的時(shí)間，簡(jiǎn)單的收拾一下住所，第二天就能會(huì)回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。
合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
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