如何緩解心理壓力15篇（實用）
如何緩解心理壓力1
職場男女緩解心理壓力的方法
發泄方法之――不應時生活
挑戰不可能，找到不應時，不應景，這些都是最好的方法。在冬天吃冰棍、在夏天吃火鍋，這些都是很好的發泄方式。我們在周末的休息的時候，我們不妨走出家門多去參加一些戶外活動。
發泄方法之――旅游
很多人都說有錢的時候，沒有時間去旅行。有時間去旅行的時候，卻沒有錢去旅行。這讓很多人都很苦惱，我們何必再為這些而煩惱呢？我們不妨在壓力大的時候，請假出國去旅行呢？看看迪拜的奢華、印度的風情呢？這些不都是我們所向往的嗎？
發泄方法之――咖啡館、茶樓
每天忙碌的工作，咖啡館、茶樓都已經成了我們奢侈的地方。雖然我們天天因為工作的關系，慢慢疏遠了這些地方，但是那些在寫字樓悄然而生的星巴克、上島等咖啡館，雖然大家沒有時間去里面坐坐，但是我們不妨在心情很糟糕的時候，去樓下喝一杯咖啡呢？這應該是不錯的選擇。
因為忙碌，我們也忽略了我們的好朋友。我們不妨利用周末的'時候，約上好朋友一起去咖啡館聊聊最近的生活呢？不僅可以放松心情，還能夠與朋友們增進感情。我們還可以發掘朋友們之間的一個小根據地，利用閑暇的時間去里面坐坐也很好。
發泄方法之――極限運動
極限運動很適合那些男性，工作壓力大，我們不妨選擇這樣的方式來發泄一些呢？如：攀巖、蹦極、登山探險等，讓我們在周末盡情的揮灑我們的汗水。
在汗水中我們得到不只是鍛煉，還有我們在汗水中釋放了我們壓抑的心情。
發泄方法之――泡吧
夜店，是現代白領人士，最喜歡光顧的地方，充滿了刺激，還很多有特色的酒吧、主題吧都很是受是時尚男女的喜歡，這樣的生活也很不錯哦。
發泄方法之――卡通、玩具
很多人都有一顆童心，你看現在的年輕人心中都有一個最喜歡的卡通人物，如：殷桃小丸子、哆啦a夢等，很是受廣大年輕白領喜愛。其實收集那些有卡通玩具，也是一種生活，是現代年輕人的一種新穎生活方式。現在在各大城市也有很多卡通人物的專題吧，以供大家娛樂。
發泄方法之――熱舞
跳舞絕對算的上現代年輕人喜歡的方式，去夜店盡情的狂舞，都愿隨著節奏擺動我們的身軀，讓我們所有的不愉快都一起甩掉。熱舞的在世界上非常流行，很是受年親人的喜歡。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。
進去那些布置的很新穎、時尚的地方，讓我們的心也跟著一起跳動，喧鬧的音樂雖然讓我們難受，但是我們就是有一種想要融入這喧囂的舞池中。跟著節奏一起盡情的舞動。
發泄方法之――上網
網絡永遠都是最發達，上網可以解決很多問題，我們可以利用網絡買東西、看電影，這些適合那些宅男宅女們。
職場人士緩解心理壓力的方法
第一：學會換位思考：就是從時間上改變思考方式，多想想困難過去之后的理想狀態，或者以將來的心態看現在的困難，擺脫不良情緒就會變得更容易。
第二：學會自我宣泄：心理壓力過大時，如不及時進行宣泄，將會對我們的身心健康造成極大影響。因此，應該學會自我宣泄，比如大哭一場，吼一嗓子等。
第三：學會移情別戀：除了及時宣泄之外，還要學會情感的轉移，比如向親人傾訴，寄情山水等。
當你的心里存在壓力時要懂得發泄出來，要懂得讓自己的壓力得到緩解，只有這樣才是最為重要的。
職場人士輕松緩解心理壓力的方法
1、推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
2、順其自然自我解脫法。
學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
3、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
4、更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
5、音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
6、自信自主激勵法。
如何緩解心理壓力2
1、職場人緩解心理壓力的方法
（1）推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
（2）順其自然自我解脫法。
學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
（3）注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
（4）更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
（5）音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
（6）自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，因為每樁偉業都由自信開始。
2、職場人緩解心理壓力的技巧
（1）放松的頭部按摩
每隔2小時做一做頭部按摩，不但能夠促進大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
（2）大腦需要好音樂
身周環境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂，來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協奏曲。一項國外的健康調查結果指出，莫扎特鋼琴協奏曲可以激活大腦里用來傳輸信號的神經細胞，在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。
（3）安靜的催眠曲
這并不僅僅是促進入睡，更能讓大腦適時地徹底平靜下來，將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽，幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
3、職場減壓的妙招
（1）堅決不做“全優生”
很多的白領做事都要求完美。事實上并非什么事情都會完美的，過于的追求完美，只會給自己帶來心理上的壓力。面對數不清的工作量，那樣的完美還存在么？能做到九十分以上已經算是優等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。
（2）放棄無意義的固執
有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的.固執追求，抓住主業大事不放。
（3）勇于做個“挑戰者”
有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
（4）制訂計劃表
可以給自己制定一個計劃，按照計劃來行事，這樣可以再無形之中將你的壓力帶走。主要因為你所計劃的都在你的掌握之中，沒有變數，只要每天堅持完成一點，時間的累積你就完成大目標。所以這樣實施起來做事，也就等于減少了壓力。
（5）通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
（6）勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
（7）嘗試打破現狀
當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。
如何緩解心理壓力3
第1步：日常減壓
早睡早起，學會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。
第2步：生理調節
保持健康，學會放松 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天
集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力
解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第5步：加強溝通
不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。 平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理
關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
第7步：建立平衡
留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思
自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。
第9步：心態調整
以積極樂觀的心態擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的'能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第10步：精神超越
價值觀和人生定位 自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
如何緩解心理壓力4
一、正確認識自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態至少損失一周的安靜復習時間，對復習講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進步的機會，發現問題，改善復習策略，提高成績才是根本。
2，理智地面對自己的實際水平，訂立科學的目標。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通過自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。
二、做好兩個準備，迎接挑戰
1、知識準備。
最后階段的學習應以系統地記憶知識，熟悉知識為主要安排。中考與知識，也考能力，它們是相互依存，彼此促進的，但能力的提高是一個較長時間的積累過程。臨考前，同學們要從浩繁的復習資料中超脫出來，回歸教材，回歸基礎，千萬不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進行。這一階段還要重視每一科的復習。有的同學為了提高總分，把優勢科目停下來，抽出時間突擊劣勢科日，結果造成優勢科目的分數大幅度下降，劣勢科目的分數又沒有明顯提高，考前隨意放棄某科的復習是極不明智的。
2、身體準備。
要注意調節自己的生活節奏，使其與中考、中考相適應。有的同學晚上開夜車，白天的安排是不相適應的。有的同學想到每試前一定要休息好，因而，早上9點鐘才起床，中午午睡到3點才起床，這樣過分地松弛與中考、中考也不相適應。要堅持正常的體育鍛煉，要注意加強營養，不要吃生冷、不衛生、不易消化的食物。
三、學生遇到的心理障礙及對策
案例一：現在正是突擊復習的時候，可是有些同學越想學卻越是看不進書，即出現“滯學”的狀態。
有兩種原因可以導致這種“滯學”狀況。一是過度復習致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結局。對中考結果的過度擔心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進去，不過是“盯著”而已。
對策1：科學用腦注重效率，睡眠充足勞逸結合。考生在復習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整，每次學習不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進行“積極休息”。
對策2：假設自己落榜無疑，權當考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉化為你的學習效率。
對策3：飲食清淡營養豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經遞質的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來。
對策：身體不適有時是心理焦慮的軀體反應。如果醫生證明你所擔心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應激所導致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內容上來，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學習效率和考試成績的重要保證，可是有些時候越想睡卻越睡不著。
對策1：失眠有時是心身疾病的危機，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節奏接近日常水平，到點就睡——不論想不想睡；到點就起——不論想不想起；到點就學——不論愛不愛學。有規律的生活會使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔心，偶爾失眠就引起異常關心，異常關心與失眠形成惡性循環。到了睡眠時間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態下閉目回憶當天學過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準備。事實上，失眠往往是怕失眠的產物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的.時間大約為6秒
案例四：一學就會、一考就蒙。這叫“怯場”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結局預計得更慘一點。當你把最差的結局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。
對策2：如果進入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學會瞬間放松術。具體做法是：仔細體驗心理焦慮時身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅持數秒后自動放松。然后雙目微閉，緩慢進行深呼吸，重復幾次，使心情平靜下來。如果平時經常練，那么在考場上只要幾個簡易的動作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。
對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。
對策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應——既然如此，反而放松。
對策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態類同的學生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數多了會使你對考試氣氛產生一種“習以為常”心態，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對策：適當調低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產生重大的精神壓力，導致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠失去求學的機會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗爭，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態變得輕松自然。
案例六：情緒波動、自信不足怎么辦？
對策1：通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾
對策3：一分鐘自我暗示。即根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。考生可要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現在的情緒很好，今天我學了很多東西，真令人高興”、“我這門學科學得很好”、“剛才我學習狀態真好，我要繼續下去”等等。
對策4：加強體育鍛煉，保持樂觀心境。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級的同學平時不嚴格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現得格外緊張，導致集體焦慮怎么辦？
對策1：平時多努力，考試自輕松。學習這東西主要靠積累，只要你平時腳踏實地，學習認真按照計劃進行，考好每一次小考，大考自然沒問題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會導致一來心慌，二來收效不大，說不定還會表現失常。
對策2：不要過度渲染緊張氛圍。你只要感覺到大多數同學都是緊張的就行了，說一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說多了就會形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點就是有很強的感染力，就好像我們看喜劇會笑，看悲劇會哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會使原先不緊張的同學也緊張起來，同時自己變得更加緊張，不如把說緊張的時間用來學習，爭取多考一兩分還來得實在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要舍不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。
5、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）
五、收獲
正確對待分數、正確對待人生。我覺得這是每個學生都是應當記住的兩句話。學習應該是一種樂趣，它是每個人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單。考試只是學習過程中一種檢測，我們只要平時付諸努力了，考好則喜，考不好平時的成績也不能抹殺。
對于考試，只要大家做到“戰略上藐視它，戰術上重視它”，相信一定能夠考好。
如何緩解心理壓力5
1、鐵質---肉類：
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質---奶類：
攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。
3、維生素---蔬果：
美國癌癥研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的`癌癥。
食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素---五谷：
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。
除了吃之外，還有別的方法可以緩解身心壓力，比如下班之后不要馬上回家，也不要找地方休息，而是約上好朋友一同出去運動。或是去健身房或是去籃球場，總之鍛煉自己的身體可以讓人忘掉身上的壓力，同時還可以強身健體，一舉兩得。
如何緩解心理壓力6
職場的心理壓力
職場心理壓力分為三個階段：第一階段是軀體癥狀，會產生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；第二階段就會產生退縮性行為，表現為不愿意上班、無端請假、不愿意參加社交活動；第三階段可能會產生攻擊性行為，如火氣大、與人之間的矛盾多，甚至可能產生自殘等傾向。因此，當出現心理壓力過大的時候，作為職場中人應該考慮如何才能為自己減壓，構筑健全的心理狀態，不在競爭中輸在心理環節上。
“不是風動，不是幡動，而是仁者心動。”心理學家認為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應，不僅因為外部因素的引導，也是內心欲望驅使的結果。所以，緩解職場的壓力需要有個良好的心態。
如何緩解職場的心理壓力
第1步：日常減壓 ——早睡早起，學會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。
第2步：生理調節——保持健康，學會放松 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。 平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的`事。 工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。
第9步：心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第10步：精神超越——價值觀和人生定位 自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
消除職場心理壓力日常減壓法
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養豁達的心胸。
如何緩解心理壓力7
“懷孕頭3個月怕流產，懷孕7~8個月的時候又怕胎動不正常、胎死腹中，還怕有了寶寶影響升職，我老公都說我有孕期焦慮癥了，我認識的那些孕婦也是這樣。”懷孕4個多月的小C這樣對記者說。心理學專家指出，八成孕婦有心理焦慮和抑郁，尤其是“杜拉拉”式職場孕婦。要先調節心情再處理事情，保持樂觀對孕婦和寶寶都有好處。
80%的孕婦心理焦慮抑郁
美國喬治亞理工學院心理學博士、著名心理學家張怡筠對記者稱，她接觸過上海某媒體一位高職女領導，她說她懷孕后每天都擔心孩子。凡是可以想到將來有可能發生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會否有兔唇、將來會不會生活不開心，甚至因小學生跳樓事件而擔心孩子長大后會否跳樓？她常因為這些擔心而睡不著覺。懷孕還讓她錯過了升遷機會。她在待產時就常常在半夜哭泣，把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產生了更多的心理負擔。
“80%的孕婦都會出現心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是“杜拉拉”式的職場孕婦。”張怡筠在“智靈通孕婦關愛計劃”啟動儀式上對新快報記者表示，做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰時所產生的。
職場孕婦常見四大心理壓力
“20xx年一項大規模的研究發現，職場孕婦主要有四大心理問題。”張怡筠對新快報記者稱，職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康；第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶；第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產后身材變形。
她稱，正常來說，升遷、換工作都會讓你心里面產生一些不同的`感受，產生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息（如經常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經常自怨自艾等），就說明自己的焦慮和抑郁程度已經到達了病態程度，需要正視自己的心理困擾并積極進行干預和治療。
“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則：
一、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后，就要主動跟領導和同事說，并用報告好消息的幽默形式說：“報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍！”
二、孕婦開博
心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什么都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。
人在職場，就必然要參與社會交往，社交的范圍與每個人的職業、愛好、生活方式及地理位置有很大關系。
現實生活中，有些人在社交中總交不上朋友，或者是交了朋友沒多久，朋友又離他而去，平時和同事的關系也不融洽。究其原因，社交中的不良心理狀態阻礙了人際關系的正常發展，也就是心理醫生所談到的社交病態心理。較常見的有以下幾種，應努力避免。
1、自卑心理
有些人容易產生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見。
這種心理如不克服，會磨損人的獨特個性。
2、怯懦心理
主要見于涉世不深、閱歷較淺、性格內向、不善言辭的人，由于怯懦，在社交中即使自己認為正確的事，經過深思熟慮之后，卻不敢表達出來。這種心理別人也能觀察出來，結果對自己產生看法，不愿成為好朋友。
3、猜疑心理
有些人在社交中或是托朋友辦事，往往愛用不信任的目光審視對方，無端猜疑，捕風捉影，說三道四，如有些人托朋友辦事，卻又向其他人打聽朋友辦事時說了些什么，結果影響了朋友之間的關系。
白領在職場中面臨激烈的競爭，心理承受著巨大的壓力。下面11種方法可以幫助白領減輕心理壓力，我們一起看看吧！
1、運用言語和想象放松
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
如何緩解心理壓力8
一、增加運動時間。
很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做放松訓練。
當考生心情緊張或學習太累時，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學校的心理教師或醫院心理醫生指導下進行。具體步驟：首先以自然的'姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來;之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態下想象自己正在考場上，一旦產生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張——放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
家長該如何幫孩子減壓?很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學會放輕松，穩定自己的生活節奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。
高考成功=實力+心態，在最后沖刺階段，調整心態對考試起事半功倍的作用。提醒家長如發現孩子有以下兩種情況，務必看心理醫生：
一方面是連續一周以上失眠，經過自我調整，仍然無法好轉;
另一方面是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學習上。
如何緩解心理壓力9
高三學生如何緩解心理壓力
1、充足的睡眠
高三學生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學生越是臨近高考就越是會熬夜學習，就是想學習更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。
2、適當的運動
對于高三學生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學習有多忙，高三學生都要抽出一定的時間去運動一下。適當的運用可以保持身體健康，高三學生可以把運動當做減壓的一個途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運動發泄出去。
3、找人傾訴
對于高三學生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學生可以去找老師、父母、或是要好的同學談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績
在臨近高考的這個特殊的階段中，很多高三學生的壓力都來源于自身。很多高三學生都覺得自己的身上背負著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學生需要看淡成績，重要的'是自己努力的過程。
高三學生心理疏導的方法
1、家長要鼓勵孩子說出來
對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調整，不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所向往的目標。
2、要學會接受緊張情緒，但不要過分關注。
要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們全神貫注的“助推器”，所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
3、學習一些放松技巧
如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無效時，需及時去專業心理咨詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。
如何緩解心理壓力10
（１）切忌太“宅”。不少新移民自覺語言不好，總躲在家里不敢出門。長時間把自己悶在家中，反而會增加心理壓力，情緒低落。
（２）努力學習當地通用語言，克服語言障礙。
（３）盡量找工作，充實自己的生活。
（４）既來之則安之。新來的移民由于一開始出國，環境和生活上有各種不適應，即使出國多年的老移民也容易造成情緒上的'不穩定。
（５）一切從頭開始，忘掉過去的成就。技術移民在原居地可能會有不錯的工作，有的甚至可能會有一定的工作成就和榮譽，如果對過去老是念念不忘，很難再有開創。
（６）廣交朋友，擴大生活圈子。許多人出國后感到非常無聊，主要原因是離開了親朋好友。在新環境中若缺少朋友就會感到孤獨。
（７）可參加一些社區和社團工作。雖然沒有報酬，但可以使人的身心得到愉悅感和滿足感
如何緩解心理壓力11
一、認識心理沖突，主動做出選擇
心理沖突是個體在有目的的行動中，存在著兩個或兩個以上相互抵觸或對抗的動機難以選擇，從而表現出矛盾的認知與情感體驗。有選擇就會有痛苦，大學畢業生面臨就業時表現出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現為自主與被動、生存與興趣的沖突。針對自主與被動的沖突，大學畢業生要主動規劃自己，樹立自己的事情自己負責的意識，獨立自主地去生活，全力以赴實現自己的目標，不被動等待家長的包辦和代替;針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學生會謹慎地對所有的有效選擇進行比較，慎重權衡利弊得失，主動做出最佳選擇。
二、分析失敗原因，總結經驗教訓
畢業生就業時常出現理想無法實現，需要暫時不能得到滿足的情形。這就要求畢業生既要正視事實，又要不斷進行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高?如果是主觀原因，就要面對真實的自己，揚長避短、重新選擇，在實踐中有針對性地提高自身素質;如果是客觀原因，如所學專業社會需求量小，就應該將就業目標轉向中小城鎮或農村，從基層腳踏實地做起，積累工作經驗。
三、運用心理調節，自我調適：
1.認知調節。大學生就業中的不良心態和心理問題往往源于不合理的認知，不合理的認知又會引起不適當的情緒反應和不正確的行為方式。合理情緒行為療法(REBT)就是通過改變認知來改變情緒和行為的方法之一。如果大學生認為“就業應該是學校和社會的事情”，就會被動等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產生不良情緒，引起不當行為。如果轉變這些錯誤想法，建立正確的'認知，不良情緒就會得到改變，個體的行為也會隨之改善。
2.情緒調節。情緒是個體對自己的需要是否滿足而產生的體驗。如果個體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑郁就會積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發心理問題。調節、控制、釋放情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業中遇到挫折產生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要注意場合、身份和氣氛，應是無破壞性的。二是松弛調節。松弛調節是一種通過練習，學會在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學生在就業中遇到心理問題，可在專業人員的指導下通過放松練習來暫時緩解。三是轉移注意力。當出現情緒不佳的情況時，把注意力暫時轉移到自己感興趣的活動中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環境與活動，不但可以中止不良刺激的持續作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達到增進積極情緒體驗的目的。
四、利用外界資源，尋求社會支持
首先向學校就業指導中心咨詢。主動掌握就業信息和國家、省市出臺的就業扶持政策，瀏覽學校就業網頁，關注就業動態，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學熟人，請他們留意有關信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業心理咨詢。為提高就業面試的技巧，減輕應聘帶來的壓力與恐慌，消除就業挫折帶來的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業幫助。
如何緩解心理壓力12
生活中，我們對于很多外在的事情是無能為力的，但是卻可以自己去發掘內心的快樂。下面的小方法，就可以為你減壓，趕快來試一試吧！
一、看穿但不說穿
成熟女人的標志是分得清什么話該說什么話藏在心里就好。無論職場上還是愛情上，千萬不要低估自己說話的分量，有時候言比任何武器都能傷害人心。保護對方的自尊就是為自己留有余地，為了達成同樣的目的，換種方法也許姿態更漂亮。
愛情上完全的坦白也是一種傷害。坦白，要站在對方的角度看，在不傷害對方的條件下說出真相，這才是維系一段愛情的要訣。
二、高興，就笑，讓大家都知道
你知道嗎？情緒就像打瞌睡一樣會傳染，快樂的事分享給大家會讓所有人都開心。家人、閨蜜、愛人是最了解你的人，永遠不要吝嗇與他們分享快樂心情。心中有愛一定要實實在在表現出來，無論工作上攻下一個艱難險阻的難關還是路邊看到扭著屁股走路的小狗，分享給對你來說重要的人，讓他們感受到你的溫暖和快樂，這就是傳播正面能量。
三、過去的事情可以不忘記，但一定要放下
很多人對于過于的情感問題經常無法忘懷，即使伴隨著時間，傷害還是會變成疤痕留在體內。可是要知道，過去的事情無法改變，與其沉浸在往事中遲遲不敢向前走，不如鼓起勇氣先走兩步看看。反正留在原地也不會有更美麗的風景，不如放開膽子冒險試一試，無論驚訝還是驚喜，你收獲的絕對要比現在更充實。沒有人要你忘記過去，讓它慢慢變成回憶就好。
隨著社會生活的不斷快捷化，各方面的壓力隨之增加，從而人們的身體健康也受到或多或少的.威脅；要怎樣才能釋放壓力呢？這個問題已經成了人們關注的焦點，今天小編就給大家介紹11種最好的解壓方式，下面是詳細介紹趕緊來看看吧。
四、運用言語和想象放松
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
五、想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
六、一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
七、運動消氣
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
八、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
九、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
十、養寵物益身心
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
如何緩解心理壓力13
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、放松法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
4、音樂法
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的.效果，舒緩音樂往往會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
5、宣泄法
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
如何緩解心理壓力14
第一步是認知調節：正確認識壓力。
首先，要認識到壓力是客觀存在的。
不論什么時候，人都要承受或多或少的生活壓力。不論什么職業，人都要面臨或大或小的職業壓力。教師的職業壓力當然也是一種客觀存在，也是不可避免的。
其次，要認識到適度的壓力是生命所必需的。
毫無壓力是不可思議的。適度的壓力，可以讓人的身心保持適度的喚醒狀態，促進人的發展和成長，有利于提高工作和學習效率。
最后，要認識到對壓力大小的感受是主觀的。
兩位工作環境相同的教師，雖然可能面臨相同的壓力，但是，對壓力的主觀感受卻未必相同。同樣引起壓力的生活事件，對于一個個性狹隘、以逃避為行為風格的教師來說，他可能感到只是災難和痛苦；而對于一個性格開朗、以奮斗為行為風格的教師來說，會把它看作自我成長的.契機。
第二步是行為調節：積極化解壓力。
第一個化解壓力的方法，是意念放松法。
經過放松練習，能使神經內分泌及自主神經系統功能得到調節，促進機體各方面的功能，從而有助于化解壓力。
先做好簡單的準備。為了珍惜這段與身體交流的時間，請關掉手機，不做其他無關的事。想象你周圍的時間停止了流動，你有無窮無盡的時間陪著自己，沒有責任，沒有壓力，沒有任何事情。
好，現在找一個舒服的地方，坐下或者躺下，開始深度放松練習。這樣做：繃緊全身的肌肉，然后深吸一口氣，放松下來。重復三次后，開始深呼吸，放慢呼吸的節奏，體會呼吸的平滑感和無聲無息。
另一個化解壓力的方法，是靜坐放松法。
靜坐，通常也叫打坐，就是盤腿而坐。不過，這里說的打坐比平時的盤腿而坐，還是多一些講究的：一個是調身，一個是調息，一個是調心。
調身就是調理好身體的坐姿。一是雙足跏趺；二是脊椎正直；三是兩肩微張；四是手結定印；五是頭要中正；六是雙眼微閉；七是舌舔上腭。這叫做“七支坐法”。打坐最好選一個安靜的地方，時間最好在晚上或早上。
調息就是調理好呼吸，也就是在打坐過程中，調和氣息的出入，使之達到細長、勻和，綿綿不斷，似有若無。調息的方法很多，最重要的是數息和觀息。每呼吸一次數1，從1數到10，數完后再從1數到10，不斷繼續下去。數息一段時間，雜念漸漸消除，就不再數息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了。
調心的方法很多。一是意守法。最常用的是意守丹田。二是默念法。可以默念一個句子。佛門里一般念佛號“阿彌陀佛”，或念六字大明咒“唵嘛呢叭咪吽”等。三是觀想法。就是觀想身體的某個部位，比如，觀想眉心、觀想丹田等。
最后一個化解壓力的方法，是生活放松法。
生活中我們不妨作如下嘗試，也可以幫你減壓。一是肢解壓力。把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……一旦寫出來以后，你就會驚奇地發現，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
二是保持微笑。每天微笑多一點，每天快樂就多一點。一件挺難的事兒，一個微笑，好像就簡單了許多。從微笑中人們可變得自信起來。
三是想哭就哭。淚水是心靈的清潔劑，是緩解心理壓力的良方。眼淚不是女人的專利，男教師也不妨找個機會關起門來，一個人任淚水橫流。
四是真情傾訴。在壓力到來時，還可以主動尋求心理援助，如與家人交談，進行心理咨詢，給親朋好友寫信，都是積極應對的好方法。
五是輕松回家。不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人聊天，聽音樂，處理家務……都是獲得內心安寧的好方式。
六是親子互動。面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱會不復存在。一旦親子互動起來，玩起來，壓力就煙消云散了。
如何緩解心理壓力15
現代的寶貝在得到鋪天蓋地的愛的同時，卻越來越失去了隨心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同時，卻失去了與父母擁抱、游戲和談話的機會。
很多人都認為，學齡前兒童沒有學業負擔；不愁衣食，受到的照顧無微不至，他們怎么會有壓力呢？
然而，現代的寶貝在得到鋪天蓋地的愛的同時，卻越來越失去了隨心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同時，卻失去了與父母擁抱、游戲和談話的機會；在幼兒園，教師與寶貝、寶貝與寶貝之間有時會有一些問題發生，如受到批評，不能與小朋友友好相處等等，這些都是使寶貝產生壓力感的原因。
寶貝感到壓力時，由于語言表達能力有限，往往無法清楚地講出來，因此他們有時無法得到成人的及時幫助。而且由于他們自身的知識以及處世經驗缺乏，處理問題的能力太差，因而不能自己解除壓力。所以，當壓力過大或持續時間過長時，寶貝會產生諸如抑郁癥、厭食癥、睡眠障礙等生理或心理問題，這些將嚴重損害寶貝的身心健康。
作為家長，如果能細心觀察寶貝的'言行，就能覺察寶貝是否面臨壓力以及壓力的程度如何。
當寶貝面臨壓力時，行為方面常表現為愛說假話、愛打人，故意損壞東西；情緒上常表現為愛哭鬧、不講理，常常感到害怕而糾纏著大人，睡眠不穩，夜驚（從睡夢中突然驚醒甚至坐起），夢魘以至夢游等；身體反應是經常持續（用力）眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔，面部或四肢肌肉抽動等等；精神反應則表現為注意力不能集中，愛忘事，愛胡思亂想，說話含糊不著邊際等等。
發現寶貝出現某些上述反應時，家長應多與寶貝接觸和交流，幫助寶貝自然地解除壓力。比如，可給寶貝紙筆，讓他隨心所欲地畫；給寶貝一個故事開頭，讓他續編故事；讓寶貝提出游戲的內容和玩法，和寶貝一起玩；當寶貝從夢中驚醒時，安慰他之后，讓他說一說都夢見了什么。而且當寶貝敘述時，不要隨意打斷，也不要提建議或下結論。這些活動，可以使家長比較清楚地了解寶貝的內心感受，了解使寶貝感到壓力的原因，從而幫助寶貝減輕或解除壓力。
如果家長的疏導仍不能有效地解除寶貝的壓力，就應尋求專家或心理醫生的幫助，盡量使寶貝的異常反應得到及早糾正，消除其對寶貝身心發展的負面影響。
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