中醫(yī)教你如何緩解壓力
1、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”。這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。
2、學(xué)會與人溝通，傾訴內(nèi)心的困惑
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。這種既解壓，又能得到幫助的方法，何樂而不為呢？
3、擁有樂觀的心態(tài)
樂觀的人群會深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
4、今日事，今日畢
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
5、不必親自親為
會解壓的人群從來不會認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會認(rèn)為是上司對下屬的事。其實(shí)，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。所以，請把自己身上的事，分配給親人或朋友吧！讓別人和你共同來完成。
6、深呼吸放松心情
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的`壓力也隨著氣流一起排到體外。
7、學(xué)會說“不”
當(dāng)您感到力所不能及時(shí)，會堅(jiān)定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術(shù)或無能為力時(shí)，千萬不會一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
8、尋找適合自己的娛樂項(xiàng)目，豐富業(yè)余生活
請安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。選擇適合自己的娛樂方式，讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。
壓力大的危害
影響大腦。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
心臟變差。面對壓力，人們會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
胃腸變?nèi)酢Ｉ眢w進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長期壓力大會導(dǎo)致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛。
當(dāng)身體發(fā)出壓力過大的信號時(shí)，不妨通過以下幾種方式讓自己放松下來：
勤快起來。壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒有心情列出計(jì)劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項(xiàng)工作，心里就會踏實(shí)得多。
迎接快樂。為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情，不妨每天做些運(yùn)動，多參加社交活動，讓微笑常寫在臉上。
堅(jiān)持鍛煉。呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因?yàn)檫@些運(yùn)動能讓人徹底放松。工作結(jié)束后或早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動時(shí)間。
壓力大怎么辦
漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
洋甘菊
你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。
飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關(guān)的應(yīng)激性結(jié)腸綜合征。
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