心理醫(yī)生教你如何緩解壓力的技巧

　　導(dǎo)語：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　1、將壓力寫出來：

　　心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　2、首先要設(shè)定現(xiàn)實的.目標(biāo)：

　　對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。

　　3、適時放松：

　　每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

　　4、當(dāng)要做的事情很多事，可以進行統(tǒng)籌安排：

　　事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　5、聞香氣：

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　6、想像：

　　想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

　　7、求助：

　　當(dāng)自己需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。

　　8、壓力大時想哭就哭：

　　哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

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