孩子心里壓力大的解決方法

　　壓力就像彈簧，壓力較小，人會缺乏挑戰，處于松懈狀態;壓力逐漸增大，壓力會成為動力激勵人們努力，效率將逐步提高;但是當壓力超過人的最大承受力后，反而會變成阻力，做事效率也會隨之下降。那么，孩子心里壓力大的解決方法是怎樣的呢，我們來看看。下面是小編收集整理的孩子心里壓力大的解決方法，歡迎大家分享。

　　孩子心里壓力大的解決方法 1

　　一、壓力的階段及反應表現

　　壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態，即壓力是人在環境中受到種種刺激因素的影響而產生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(清醒狀態)和合適的行為模式，增加工作效率，保持競爭力，工作、生活的壓力可以轉化為成功的動力。但是，長期的、持續的壓力會對生理和心理產生不良影響，損害人體的健康。著名心理學家Hans Selye通過實驗發現，面對長期持續壓力時，人的身體會產生一系列的反應，稱之為一般適應癥候群，共包括三個階段：警戒反應階段、適應或反抗階段、衰竭階段。

　　1、警戒反應階段：第一次出現應激時，警戒反應就會發生。在一個很短的時間內，人體會產生一個低于正常水平的抗拒，這個阻抗會引起人體腸胃失調，血壓升高，然而人體會迅速列舉出防御源并做自我保護性的調節。

　　2、抗拒階段：如果第一階段的反應沒能排除危機，那么機體需要使用很多資源來進行應對，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會出現更多嚴重的身體癥狀，如潰瘍、動脈粥樣硬化等。

　　3、衰竭階段：如果應激源非常嚴重，那么人體便會進一步耗盡已經貯存的能量，同時抗拒也會一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。

　　二、孩子壓力的來源

　　對于青少年來說，壓力大部分來自學習方面，還有小部分來自各種興趣班、提高班。學習壓力系統分析如下：

　　1、來自學校

　　許多學校追求高升學率，學習層層加碼，造成學生精神的負荷過大。有些學生由于基礎好，尚可適應，而有些中等成績的學生和成績差些的學生在拼搏中舉步維艱，長期的壓力與矛盾，很容易引起神經衰弱癥狀。

　　2、來自家庭

　　父母“望子成龍”，過分強調子女的學習，整日督促孩子看書，做作業。有些家庭還請了家庭教師，學生除完成學校作業外，尚要完成大量的課外作業。為了保證學習，他們不許孩子看電影及課外讀物，偶爾參加文體活動，也橫加指責，不給一點兒放松的機會。至于考試成績，更成為父母關注的焦點。孩子成績好，父母便喜形于色，成績差則大發雷霆，甚至惡言攻擊，諸如“真笨”、“沒出息”、“成不了才”等等。這些話勢必傷害子女的自尊心。

　　3、來自學生本身

　　有許多學生，熱別是有進取心的中學生，努力學習，奮不顧身地爭取名列榜首。他們只比第一名差了幾分，便感到難過，焦慮，自責。他們學習的目的不明確，患得患失，更經不住突然的打擊。一旦高考落榜或學習成績下降，便在心理上難以承受。

　　孩子不利于承擔過多的壓力，過重的壓力會損害孩子的身心健康，同時減少孩子的學習效率，那么，家長就要學會幫助孩子減壓。

　　心理學家支招幫助孩子減壓的方法

　　1、行為調節

　　(1)時間管理：善于安排和利用時間可以幫助孩子提高學習效率，減少壓力。要學會按照不同學科的要求，分配和平衡時間，根據事件的重要性合理安排時間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學期末，各種學業任務特別繁重的時候。

　　(2)確立現實和可達到的目標：根據孩子的現狀制定力所能及的目標，以提高目標實現的幾率，減少因目標過高不能實現而產生的壓力。

　　(3)在學業、娛樂和社會活動中保持平衡：過多地投入學習而缺乏足夠的娛樂，是學生壓力的主要來源之一。學習生活中應該有張有弛，適度的娛樂是更好學習的保證。

　　2、認知調節

　　減壓一個最重要的策略就是反思導致壓力的觀念和想法。在大多數情況下，人們都傾向夸大壓力事件的重要性，所以應該客觀、準確地評價威脅是否真實存在。人舒緩壓力的一個好辦法就是問問自己：這是不是最壞的結果?通常，事實沒有我們原來想象的那么糟糕。所以，家長要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負擔。

　　孩子壓力大怎么辦?看了上述介紹，家長們都應該明白了孩子壓力大的原因與應對方法了。家長要改變不良的教育方式，給孩子提供一個寬松的學習環境，培養孩子廣泛的興趣，緩解課業的壓力。另一方面，家長也要注重培養孩子的心理素質，關心孩子的想法，增強他們抗挫折的能力，讓他們正確認識事情的發展，擁有健康的人生觀。

　　孩子心里壓力大的解決方法 2

　　1.父母要多鼓勵

　　學習成績的波動，內心的焦躁都可能讓孩子對學習，對考試失去信心。此時家長就是孩子的心靈導師，要多鼓勵孩子，幫助孩子。首先，讓孩子認識到自身的優勢，樹立信心，告訴他正常發揮自己的水平一定沒問題。其次可以陪孩子適當做些運動，在這個過程中建立自信，放松心情。最后，多對孩子說些鼓勵的話。

　　2.減壓從家長開始

　　對同一事物產生不同的情緒，是因為對同一事物不同的認識，看法不一樣，認識就不同。“半杯水”的故事：兩個在戶外運動完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，樂觀的孩子會說：“哇，真好，還有半杯水。”悲觀的孩子說：“哎，只有半杯水了。”通常人們會認為誘發事件直接導致了人的情緒和行為結果，發生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是考試，結果兩個人都沒考好。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。壓力的實質，都是認知惹的禍，因此，壓力的真正起因源于自己。家長想要減壓，首先就要從自我開始找原因。

　　3.家長應有積極的心態

　　要讓孩子知道家長是支持他的，不要用急迫的態度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態，家長要以身作則，才能感染孩子。一對情緒好，性格開朗樂觀的父母，對孩子的一生有著至關重要的影響，這是孩子一生的財富，這個觀點也說明了樂觀積極心態的作用。

　　考前如何減壓?

　　不要過度關注：

　　有些家長臨到中考，家里電視也關了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注，往往適得其反。

　　不要過分強迫孩子早睡：

　　一些孩子習慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

　　不搞特殊化：

　　一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學習，專心復習，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。

　　總有一些同學在臨近中考的時候產生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。每個人對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的話，就會嚴重影響最后關鍵時段的學習。

　　中考前孩子減壓要從家長開始，希望家長能夠為孩子中考備考做好充足的準備，這樣才不會使孩子在備考時手足無措而緊張。

　　孩子心里壓力大的解決方法 3

　　1、睡眠不安穩

　　夜晚對孩子來講是很難度過的。把嬰兒或咿呀學語的孩子和他們的父母分開，他們會很自然地感到焦慮。在想象力豐富的學齡兒童腦子里，壁櫥可能是妖魔鬼怪的藏身之所。如果說你的孩子長期失眠，早晨不愿意起床，整天無精打采，還會常常無故亂發脾氣，那一定是有什么事情在困擾著他們。

　　心理處方：在睡覺前和你的孩子聊聊天，給他們一個機會說出心里話，這有可能會改善他的睡眠不佳。

　　2、哭泣

　　“孩子試著將所有見到的一切裝進心里，試著理解這個世界，這對他來講有點不堪重負。”發展心理學家阿利瑟。所特著有《流眼淚與發脾氣》一書。“哭泣是一種自然愈合機制”，當孩子受到太強的刺激，不知如何放松時，他們就垮了下來，然后大聲啼哭，這就是為什么在生日聚會上總會有很多哭成淚人的孩子。隨著兒童年齡的增長，眼淚仍然是他們在情緒激動時釋放壓力的一種方式。所以不應該阻止孩子哭泣，也不要忽視他們的哭泣，應該充滿愛意，心平氣和地對待。

　　心理處方：如是嬰兒啼哭，可抱著他們搖一搖，直到他們恢復平靜。研究表明孩子被抱著的時間越長，他們哭泣的次數就越少。即使年齡大一些的孩子，抱著他們也可使其恢復平靜。

　　3、過度憂慮

　　孩子看到新聞中災難的報道而害怕颶風是情理之中的事。同樣，學生害怕臨近的考試也是正常的。但如果他們害怕所有的人和事就不正常了，他們越感到軟弱無助，害怕的東西就越多。

　　心理處方：凱利。西克是新墨西哥州教育醫療顧問，她建議孩子減輕恐懼和憂慮的方法就是正視他們。說“沒什么好怕的”是毫無用處的，相反，應該讓孩子集中精力應付他們控制范圍內的事。

　　4、疾病反復

　　如果你的孩子叫嚷肚子疼或頭疼，但又沒有任何外在的癥狀，那么他可能就是精神緊張。曾經有一個父母正在鬧離婚的孩子表現得非常焦慮，他不斷地去校醫務室檢查，說自己頭疼。作為父母，即使你懷疑孩子在裝病，也應該帶他去看醫生。

　　心理處方：華盛頓特區國家兒童醫院的急診和社區兒科主任本。基特曼建議，一旦診斷出疾病，應首先治療兒童的情緒和心理，而不是身體。“我們需要關心的是孩子，不僅僅是他的胃，”基特曼說，“我應該盡量安排和你的孩子單獨相處而又無人打擾的時間，和他一起度過這段時光，讓他感到你是值得信賴的，因為你可以解決那些給他的生活帶來壓力的難題。”

　　5、攻擊性行為

　　每個人都知道咿呀學語的孩子也會發脾氣，但這些行為不總是古怪的。“語言能力有限的兒童減輕壓力的唯一方式就是咬、激怒或欺負他的玩伴。造成這種行為的原因雖然和電視或錄像上的暴力情景不無關系，但孩子的憤怒更可能源于心情壓抑”。這就是阿利瑟。所特稱的“碎餅干現象”――一個兩歲的孩子不大可能由于得到一塊碎餅干而感到不安，只是將其作為借口釋放早晨郁積的沮喪心情。“這種行為傳達的主要信息是他需要一切放慢速度，”所特說，“給你孩子安排的活動應當盡量簡單，以確保他有足夠的時間自由玩耍。”

　　心理處方：這就是說，你應該盡量少地告訴他做什么以及如何做，否則只能增加他的壓力。孩子需要無憂無慮地玩耍，做自己想做的事情。

　　6、說謊和欺騙

　　四五歲的學齡前兒童有時會撒謊，但他們通常并不知道他們行為的后果。他們只是在區分什么是真實的，什么是虛假的。大一點的孩子在已經能夠分清真假的情況下也會撒謊，這大多數是因為他們受到很多的壓力。

　　8歲左右的孩子更關注自己在學校的一切。10歲的時候他們會有諸如“別人喜歡我嗎？”這樣的社交考慮。歸根結底，他們是想取悅于父母，擔心會辜負他們的期望。如果承認自己辜負了父母的期望，他們會感到羞愧。因此，他們就編造一些父母喜歡聽的話，或讓他們高興，或喜歡講故事時自己受到關注和贊賞。

　　心理處方：如果你發現孩子在說謊或欺騙你，請記住他們在按著父母的暗示行事。如果你的孩子聽到你吹噓自己停車沒付費，或撒謊以避開工作會議，你要小心自己在樹立壞榜樣。最好把誠實的重要性和說謊的后果講給孩子聽。如果說謊已經成了他的一種習慣，你就應該帶他看醫學專家了。

　　7、拒絕吃飯

　　很多專家提醒家長注意孩子的飲食。如果出現厭食或其它表示不滿的肢體語言，家長應認真對待。如果對此忽視，就有可能發展成飲食紊亂癥。

　　一些挑食的孩子胃口小，沒有食欲。另一些明確表示不喜歡某些飯菜，但最終他們會吃掉喜歡的飯菜;而對于可能患有飲食紊亂的孩子，他們就干脆不去想自己餓不餓。談到飲食，簡單地把食物分成“好的”和“壞的”或過量運動以“燃燒脂肪”，可能意味著你的孩子正在試圖通過一種不健康的方法控制自己的身體，從而達到控制壓力的目的。

　　心理處方：“不要強迫你的孩子吃飯，而是應該經常改變飯菜的種類，”鼓勵孩子幫你做飯，幫你準備他們愛吃的飯菜。如果他在吃飯時的不良傾向持續很長時間或體重減輕很多，最好找治療飲食紊亂的專家尋求幫助。

　　孩子心里壓力大的解決方法 4

　　1、香蕉

　　香蕉是色胺酸和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

　　3、蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5、深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　孩子心里壓力大的解決方法 5

　　漿果

　　著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。

　　洋甘菊

　　你也許知道洋甘菊具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的。飯后喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，如胃痙攣、便秘等這些與壓力相關的應激性結腸綜合征。

　　黑巧克力

　　不需要為吃了巧克力感到內疚了。壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧！已有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

　　堅果

　　若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食欲與代謝支持。不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。

　　芹菜

　　壓力影響睡眠，你會發現還沒入睡多久就醒了，這是一種常見的高壓癥狀。芹菜中的色氨酸有助于身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。

　　孩子心里壓力大的解決方法 6

　　一、樹立合適的目標，學會減壓

　　復讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態。

　　來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經常壓得復讀生抬不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。

　　二、正確對待平時的考試

　　復讀生應該認識到，剛剛結束的高考不管成績如何，都已經過去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復讀生，本身素質不錯，學習成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發揮，無緣理想的院校。但也有部分同學因為心理壓力小，平時不很出色，高考卻讓人刮目相看。

　　復讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示，每一次考試都有進步是不可能的，復讀生要學會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補缺。自從上了高四，很多復讀生就遠離了操場，其實在這時，更要學會轉移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉移自己的心理焦慮。

　　三、學會自我安慰

　　很多復讀生在復讀過程中，常常懷疑自己的復讀是否有必要，擔心復讀一年，高考分數反而下降，浪費青春和精力。這時，就要學會自我安慰：任何一種選擇都會有風險，只要自己奮斗過，就不必計較結果，要表現出一種大氣與灑脫。

【孩子心里壓力大的解決方法】相關文章：

心里壓力大要怎么去緩解08-02

心里特別煩躁的解決方法09-10

心里煩躁不安的解決方法09-10

孩子任性的解決方法09-13

孩子愛哭的解決方法09-13

孩子蛀牙的解決方法09-10

孩子話多的解決方法09-10

孩子早熟的解決方法09-13

孩子厭學的解決方法10-19

孩子耍賴的解決方法09-06