十種緩解工作壓力的方法

　　現在很多人都會感覺工作壓力大，而在工作壓力大時我們亦要學會去調解，下面是小編收集整理的十種緩解工作壓力的方法，希望能夠幫助到大家。

　　十種緩解工作壓力的方法

　　1、精神超越。

　　你的人生價值、角色定位是什么？或者說：你準備做一個什么樣的人？你的人生準備達成哪些目標？這些看似與具體壓力無關的東西，其實對人的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。

　　卡耐基先生說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來，就是說和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50％可以立刻消除。”

　　2、理性反思。

　　積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人來說，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度去面對壓力，時時警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查自己的日記，你可以發現自己是怎么應對壓力的。

　　3、調整心態。

　　雨果曾說：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過程，就是增強自己能力、發展成長重要的機會。另外，若是由于環境或他人的因素，則應盡量理性溝通解決。如果無法解決，就應選擇寬容，盡量以積極樂觀的態度去面對每一件事。一個人能常保持樂觀的心態，處理問題，他就會比別人多出許多的機會。

　　4、目標定得切實可行。

　　定目標時，既要充分考慮到自身的特點，還要考慮到實際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設計藍圖（理想）還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料（能力、機會等）。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標。所以，應根據現有的材料，設計“具有特色的建筑”，它能讓你同樣找到成功的感覺。可是，要達成這個“特色”目標，就要將大目標分解為多個易于達到的小目標，那么你一步步實施計劃時，每前進步，每達到一個小目標，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強化你的自信心，并將推動你發揮潛能去實現下一個乃至總體目標。

　　5、簡歷平衡。

　　我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務都是獲得內心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運動項目……

　　此外，要使生活規律化，即有勞有逸。應保證睡眠時間和飲食規律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊游、睡懶覺等，使你緊張工作的大腦松弛下來。這能使你在下一個工作時間段里保持較高的工作效率。那種長期持續、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會影響你的身體健康。

　　6、時間管理。

　　工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心上。要應對壓力，你首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。因為，為明日做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。

　　7、提升能力。

　　疏解壓力最直接有效的方法，是設法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟練了”，壓力自然就會減小或消除。可見，壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　8、適時轉移壓力。

　　倘若條件的確不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那么，你應該反思下，當前這個目標，對于你是否合適。如果真的不合適，繼續努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個“包”。這時，你可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設立新的目標，就像俗話說的“別在明棵樹上吊死”。

　　9、加強溝通。

　　平時，要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求他們的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時，在壓力到來時，，還可主動尋求心理援助，如通過與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　10、保持健康，學會放松。

　　另外一個緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營養。通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。

　　緩解工作壓力的方法

　　日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　生理調節

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　提升能力

　　有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　活在今天

　　壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　加強溝通

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

　　時間管理

　　工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

　　壓力大如何來緩解

　　1、做個深呼吸

　　在感覺到工作壓力大的時候，不妨做個深呼吸吧，它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發現，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的打開，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。

　　因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時候，就讓自己做一個深呼吸，這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。

　　2、吃點小零食

　　相信很多女性都愛吃小零食，研究發現，在工作壓力大的時候吃一些自己喜歡吃的小零食，可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果，比如所有女性都非常愛吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。

　　所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個時候工作壓力再大，看到它們你的心情就會變得陽光。

　　3、聽笑話

　　生活告訴我們，擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要，至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候，他所講的笑話可以還你一個微笑。盡管他說的笑話可能你已經聽過，但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們并不需要多復雜，最最簡單的笑話一樣能達到效果。

　　在工作壓力大的時候，不妨來玩一些腦筋急轉彎，比如“什么東西有四條腿卻不會跑？”“桌子”！這樣簡單又幼稚的腦筋急轉彎，可以讓你想起你可愛的孩子，甚至你小的時候。所以，你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人，并和他成為朋友。

　　4、離開你的椅子

　　適當的離開一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發現。適當的離開自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。

　　如果公司附近有自動販賣機，你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯的選擇。

　　5、脫掉你的高跟鞋

　　很多女性在上班的時候為了有更好的職業形象，經常會選擇穿高跟鞋來上班，還有一些女性是為了愛美，而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明，穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時候，不妨暫時的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會讓你感覺到窒息。

　　當然，你的鞋子可能真的很好看，但如果長時間的穿高跟鞋會讓腳部血液得不到很好的循環，從而導致出現各種不適的癥狀。如果可以，在你的辦公桌下準備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來，你一定會找到讓你會心微笑的輕松感。

　　職場中如何自我緩解壓力

　　在職場中總會遇到這樣或那樣的問題，身上的壓力也逐漸增大，有的時候調節不好就會導致抑郁不振的情況，對身體造成的危害是很嚴重的，所以應該正視壓力，并且學會緩解壓力，那么要怎樣才能緩解職場壓力呢？

　　緩解壓力方法一：轉移注意

　　轉移注意力的原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。

　　當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

　　緩解壓力方法二：保持良好睡眠

　　壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

　　然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。

　　因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。

　　一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

　　緩解壓力方法三：調節飲食

　　飲食尤其是一些零食，會給人帶來愉悅的效果。例如巧克力，巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營養，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

　　每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經成為值得我們迷戀的奢華享受。

　　緩解壓力方法四：做運動

　　運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　緩解壓力方法五：觀看喜劇影片

　　去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。

　　輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

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