職場辦公室緩解職場工作壓力的方法

　　在日常學習、工作抑或是生活中，許多人都有過工作壓力吧，下面是小編為大家收集的職場辦公室緩解職場工作壓力的方法，希望對大家有所幫助。

　　職場辦公室緩解職場工作壓力的方法

　　1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能能壓倒你的工作壓力。

　　2、了解造成壓力的根源。確切地說，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關系?如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協助協會。

　　3、轉移并釋放壓力。做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。

　　4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　5、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　6、臉皮厚點。不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。

　　7、分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認為你是惟一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

　　8、不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是處理壓力的關鍵。

　　職場壓力產生的原因

　　1、工作狂

　　一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。

　　2、極度失落

　　每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。

　　3、難耐高壓

　　白領男人的性格和時代的特征聯姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　4、家庭危機

　　工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。

　　職場壓力的自我減壓方法

　　經常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　放聲大笑

　　身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　適當休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　擺脫常規

　　學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，并放松。

　　職場壓力大該怎么消除?

　　1、調整看待工作壓力的視角

　　雖然職場壓力大，但若看待壓力的視角不同，所得到的體驗感也有所不同。如果感覺職場上的困難是壓力是負面的內容，會讓自己感覺痛苦。但若感覺這些困難都可以通過努力克服，這些困難會成為工作前進的動力來源，也就不會倍感壓力，反而是越戰越勇。

　　2、尋求資源幫助

　　一些工作任務難度大，依靠自身能力難以完全應對，這個時候可以尋求資源幫助，懂得運用資源也是一種能力。結合具有其他優點的同事一起合作，不僅能將事情做得完美，任何困難也就迎刃而解。

　　3、多運動

　　壓力大會導致腎上腺素和皮質醇增加而運動可以釋放多巴胺，調節身體的五臟六腑，讓人感覺到愉悅并且充滿活力。

　　4、接近大自然

　　在職場的辦公室工作不能讓大腦放松，在感覺到壓力大時不妨親近一下大自然。大自然的自然生態會讓人處于放松的狀態，不會出現大腦身體緊繃，可以緩解壓力。來一場說走就走的旅行，將所有事情拋出腦后，不要擔憂這擔憂那。體驗大自然享受大自然，給自己帶來的快樂。

　　5、找人傾訴

　　可能身邊的親朋好友難以在工作上提供幫助，但可以給你鼓勵和安慰，將自己心中的煩惱事情訴說給身邊的親朋好友聽，會讓自己得到放松，不會淤積在心中而感覺難受。就像垃圾桶要定期將垃圾清除出去才能感覺到空曠，也不會感覺到壓力大。

　　溫馨提示，若感覺自己職場壓力過大，要認真考慮工作是否適合自己。若想堅持就要采取措施消除自己的壓力，避免影響心理導致心理問題。此外若發現職場壓力大，已經影響到自己的心理健康，要及時停止工作，并且采取措施讓心理恢復正常，不會因為壓力大而影響生活。

【職場辦公室緩解職場工作壓力的方法】相關文章：

緩解職場工作壓力的方法11-18

職場白領緩解工作壓力的職場法則11-26

緩解職場工作壓力的有效方法介紹11-25

職場上緩解工作壓力的方法有什么11-25

職場白領如何緩解職場工作壓力11-26

職場人士緩解工作壓力的法則11-28

職場白領緩解工作壓力的法則02-03

職場上如何緩解工作壓力06-08

職場菜鳥如何緩解工作壓力06-12