女性骨盆前傾是怎么造成的

　　女性骨盆前傾是怎么造成的，生活中有少數的女性朋友會出現骨盆前傾的癥狀的，這個是需要及時糾正的，一般是矯正就可以的，不需要手術和藥物治療的，不過是盡早發現的，一般是通過坐姿和站姿的糾正的，以下分享女性骨盆前傾是怎么造成的？

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　　女性骨盆前傾的原因：一方面是先天性的，另外一方面跟患者平時的站姿，走路姿勢有非常大的關系。如果患者平時習慣性地向前挺腰，而向后上方提臀。這種情況下，往往就容易出現骨盆前傾的現象。

　　另外，有的.女性先天性的骨盆周圍肌肉發展不均衡。這時候加上這樣的患者，長期的不鍛煉，就會導致腰部的肌肉力量非常差。從而導致骨盆前后力量不均衡，逐漸的發展就會出現骨盆前傾的現象。

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　　一、骨盆前傾正確坐姿

　　1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向后牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開，帶動胸部向前。肩部放松，力量抽離，給人優雅的感覺。收緊臀部，力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊，通過調節座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。

　　2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔，“根基”堅固，“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸梁”的感覺，整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜，向上抬至水平高度。胸部外擴，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

　　3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為恰當，不要超過5公分。

　　4、單腳站立抬腳等。平常可做單腳站立抬腳（一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐（雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。

　　二、骨盆前傾的危害

　　1、身體比例失衡：骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

　　2、下半身肥胖：由于骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會囤積起來。

　　3、便秘、痛經、經期不適等：骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。

　　上面就是關于骨盆前傾的健康知識的，需要盡早發現及時矯正的，一般是站姿和坐姿等調整的，危害還是很多的`，引起身體的比例失調以及便秘等，最好不要去穿高跟鞋的，平時可以用單腳站立鍛煉的，有的還會出現疼痛的。

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　　骨盆前傾糾正的方法有哪些呢？

　　1、我們可以采取負腳跟踩書的方式，進行糾正。這個方法就是把鞋子脫掉光著腳，然后找來差不多有20mm厚的書，用前腳掌踩著，而后腳跟踩著低，這樣保持前高厚底的姿勢三十秒，每天做3到5次，一次30秒，堅持下去，可以有效改善骨盆前傾的情況。還有進行橋式訓練，也可以有效改善骨盆前傾的情況。

　　就是人平躺在地上，然后雙腿慢慢彎曲，腳掌平放在地板上和肩膀同寬，雙手就輕放在身體的兩側。之后把骨盆從地上慢慢抬起，直到上身和大腿形成一條直線。保持這個動作兩秒鐘再慢慢降低，然后繼續重復8到12次左右，每天堅持下去，對糾正骨盆前傾有很好的幫助。

　　2、背對著一面平面墻站直，然后讓自己的背部靠墻，但是腳后跟和墻壁要留下一個拳頭大小的`距離，之后肩膀自然往下沉，把雙手抬起平舉，與肩膀保持一樣的高度。注意此時手臂、背部、臀部，要緊緊貼著墻壁，然后開始尋找骨盆中立位，找到后就可以進練習了。

　　如果自己是屬于骨盆前傾時，那么腰椎離開墻壁；如果是骨盆后傾，那么腰椎就要貼緊墻壁。這樣一組做十次，每天兩到三組，只要堅持鍛煉一段時間，對骨盆前傾糾正是很有幫助的。

　　長期骨盆前傾會給身體帶來很大傷害，所以大家一定要引起重視，有空閑時間可以按照以上介紹的這兩種方式進行糾正，堅持下去，都是有很不錯的效果的。平時鍛煉的時候也要注意休息，如果一開始做的時候不適應，可以慢慢來，循環漸進的進行。不要一下子就運動過大，以免給身體帶來不適。同時要加強營養，多吃富含高蛋白的食物，不熬夜，每天保證有充足的睡眠。

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　　四十歲女人骨盆前傾如何矯正？

　　骨盆前傾的原因包括先天因素和后天習慣不良,女性骨盆前傾時間過長,不僅影響身體美觀,而且還會導致子宮、腸胃的扭曲。如果病情嚴重,甚至會影響女性的生育能力.骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象。較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

　　想要矯正骨盆前傾，首先應該適當的進行運動，同時要避免不正確的走路姿勢，要在短期時間內避免穿高跟鞋的情況，同時也可以適當的做一些拉伸方面的運動，盡可能的舒展自己的骨盆。

　　多加強屈髖肌群以及腹部肌群的力量鍛煉。前方肌群的力量加強之后，自然可以使骨盆前傾得到糾正。如果前傾的'角度較大，甚至導致有明顯的骨盆變形，并出現便秘、痛經、經期不適等癥狀，和頸肩酸痛、腰背痛的情況。可以考慮行手術矯形治療，以恢復正常的骨盆解剖結構，來恢復病人正常的活動。

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