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骨盆前傾可以矯正回來嗎
骨盆前傾可以矯正回來嗎 ，現(xiàn)在很多上班族長期伏案工作，或是一些女性長期穿高跟鞋走路，不正確的坐姿、站姿等都會對骨盆有一定的影響，以下骨盆前傾可以矯正回來嗎 。
骨盆前傾可以矯正回來嗎 1
絕大多數(shù)骨盆前傾，是可以矯正恢復(fù)過來的，但是需要在專業(yè)的醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用正確的手法，同時進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練和鍛煉。
正常人體的骨盆在生理狀態(tài)下，輕度的骨盆前傾，同時，人體腰椎也會有正常的生理前凸，骨盆周圍的肌肉群里面，有些肌肉比較緊，有些肌肉過度松弛，從而導(dǎo)致骨盆失去了正常的拮抗，肌肉的制衡作用，從而導(dǎo)致骨盆的過度前傾。
把骨盆想象成一個杯子，如果后側(cè)的肌肉過于緊張，牽拉力量大，而前側(cè)過于松弛，牽拉力量小，這個杯子的縱軸就會向前倒。這樣長期的彎腰久坐，維持負(fù)重，不良的姿勢和習(xí)慣，容易導(dǎo)致骨盆的前傾。
對于這類原因引起的骨盆前傾，多數(shù)情況下，通過規(guī)范的肌肉力量訓(xùn)練，把人體的重心向后移，改善肌肉力量的`平衡，一般就可以得到糾正。比如臨床上會用到的踩書實驗，腳掌踩在書本上，腳跟著地，使重心都偏移到腳后跟上，堅持三分鐘，這是一種糾正骨盆前傾的訓(xùn)練方法。此外穿特制的前高后低的負(fù)跟鞋，以及日常生活中調(diào)整不良姿勢，用后背包、挺胸收腹等，也可以有效的將骨盆中心后移，從而改善骨盆前傾。
骨盆前傾怎么矯正
1、放松你的大腿前側(cè)肌肉，我們會利用到泡沫軸，將泡沫軸置于大腿下方，然后你前后滾動，同時保持均勻呼吸，這個動作需要做將近一分鐘。
2、放松背部肌肉，將泡沫軸置于我們的腰部與背部，雙手放于胸前，前后滾動，上面滾至肩胛骨上方，下面滾至我們的腰處，一次滾動三十秒左右。
3、拉伸髂腰肌。一只腳跪在地上，一只腳支撐，雙手置于我們的膝關(guān)節(jié)處，身體挺直，用雙手去推我們的膝蓋，做一分鐘。
4、拉伸大腿前側(cè)，一只腳跪與地上，一只腳支撐與地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分鐘，然后換另一只腳，用另一只手抓住后堅持同樣的時間。如果感覺用一只手抓住，刺激不大，你可以同時用兩只手抓住你的腳，保持均勻呼吸。
骨盆前傾有什么危害
1、人體比例失衡。骨盆變形，會引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆變形會為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。
2、下半身肥胖。由于骨盆傾斜會導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能)也低下的話，脂肪就會囤積起來。
3、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等。骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機(jī)能受阻，甚至部分地失去作用，如腸蠕動的機(jī)能就會相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
如果出現(xiàn)盆骨前傾的現(xiàn)象，那么要看一下是否對其他器官造成障礙，包括擠壓子宮宮頸等等。有些人出現(xiàn)盆腔位置傾斜，有可能會破壞生殖功能，導(dǎo)致身體臃腫等等表現(xiàn)。因此大家要多關(guān)注治療的措施，掌握盆腔的保護(hù)方法，糾正盆腔的位置。
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骨盆前傾多久可以恢復(fù)
因人而異。
骨盆前傾是骨盆位置較中立位向前偏移的一種癥狀，最明顯的癥狀就是臀部后凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前傾恢復(fù)的時間與每個人癥狀的嚴(yán)重程度、治療的時間、訓(xùn)練的方法都有一定的關(guān)系。
骨盆前傾最有用的動作
治療骨盆前傾最有效的.辦法是調(diào)整相關(guān)肌肉的張力和腹內(nèi)壓來糾正。
牽伸髖部屈肌
做一個前后弓步，前腿屈膝90度，直立上半身，中心往前移，直到后側(cè)的腹股溝處有拉伸感，維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。
牽伸下背部肌群
坐在椅子上，雙腳踩地，上半身慢慢俯身，雙手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然后維持15-30秒，一組10個，一天5-10組。
加強(qiáng)臀肌腹肌的力量訓(xùn)練
仰臥屈膝，兩膝蓋之間夾一個球，雙手置于體側(cè)，然后放松肩部，用臀部和腹部的力量，將臀部抬離床面，呈一個橋型，維持10秒鐘，一組10個，每天10組。
怎么自測骨盆前傾
方法一：脫鞋，找一個平整的墻面或是仰臥在平整的地面，將腰部和背部貼在墻上或地上，手握成拳狀，放進(jìn)腰椎和墻面之間，正常情況下是剛好能把拳頭放進(jìn)去，若是有多余的空間，則表示骨盆可能前傾了。
方法二：把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之間相對，其他手指放在恥骨聯(lián)合處，兩手合攏形成一個倒著的三角形，若這個三角形垂直于地面，則骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，則是骨盆前傾了。
骨盆前傾的正確坐姿圖
在坐位時，基地就是骨盆，長期錯誤的坐姿會導(dǎo)致骨盆前傾。正確的坐姿應(yīng)該上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘屈曲呈90度，操作鍵盤或是鼠標(biāo)時，盡量保持腕關(guān)節(jié)水平，手掌中線與前臂中線在同一直線上；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳著地。注意要盡量避免久坐，盡量每小時就起身活動一會。
骨盆前傾的正確睡姿圖
骨盆前傾的人一般不建議長期側(cè)臥位睡覺，這樣容易導(dǎo)致骨盆兩側(cè)受力不均勻，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯位，一般建議仰臥位睡覺，可以在膝關(guān)節(jié)西方放一個小枕頭，有助于防止腰椎前凸，還能調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。
骨盆前傾能完全恢復(fù)嗎
視情況而定。
骨盆前傾的嚴(yán)重程度有輕重之分，若是輕度的骨盆前傾，可以通過堅持上述的訓(xùn)練來協(xié)調(diào)糾正生物力學(xué)平衡，還要注意平時正確的坐姿、睡姿、站姿等，是有可能恢復(fù)正常的；若是嚴(yán)重的骨盆前傾是很難自我糾正的，有時候還需要借助手術(shù)的幫助，術(shù)后進(jìn)行正確的康復(fù)治療，所以骨盆前傾能否完全恢復(fù)，要看其嚴(yán)重程度以及訓(xùn)練或是治療的效果作用。
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骨盆前傾怎么辦
激發(fā)臀大肌，同時激活和強(qiáng)化腹肌。因為這些肌肉不夠強(qiáng)，就沒有辦法把骨盆拉回正常位置。所以，需要想辦法強(qiáng)化腹肌、拉伸髖屈肌、強(qiáng)化臀大肌。
雙手各握一個啞鈴，單腿向前邁一步，雙手把啞鈴?fù)路胖燎澳_邊，然后站起來，強(qiáng)化臀大肌，拉伸髖屈肌同時進(jìn)行。多做幾個，然后換條腿繼續(xù)做。還要注意拉伸下背，骨盆前傾導(dǎo)致下背收縮很緊張。堅持練習(xí)一段時間，骨盆前傾就會得以治愈。
如何判斷骨盆是否前傾
1、平躺地上，屈膝，骨盆往前挺著而非緊貼地面。腰部彎曲很厲害，骨盆前傾通常是腹肌和臀大肌過于緊張造成的。
2、自然站立，夸張的腰線，通常說的塌腰桿就是骨盆前傾。站立時因為身體前后肌肉不平衡，一部分肌肉太強(qiáng)，一部分肌肉太弱造成的。
3、其中最重要的是髖屈肌過度緊張，它在身體的正面，髖屈肌緊張就會把骨盆往一邊拉，導(dǎo)致骨盆前傾。
4、骨盆前傾時上半身不能后仰，軀干必須挺直。臀大肌偏弱，會導(dǎo)致上背伸展，下背和臀部肌肉收縮，變得緊張，對身體不好。骨盆前傾，腘繩肌也拉長、緊張，所以不可以繼續(xù)拉長腘繩肌。
所有女性朋友都應(yīng)該要知道骨盆在女性身體里是占據(jù)著至關(guān)重要的位置，它不僅連接著身體的'上下部分，還是保護(hù)著內(nèi)臟，更重要的是，骨盆的健康與否直接影響著女性的生育能力和性生活的質(zhì)量，所以，女性朋友一定要重視自己的骨盆健康，檢查一下自己是否存在骨盆前傾的癥狀，及時修復(fù)才能讓自己更加健康美麗。
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