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有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉的方法

時(shí)間:2025-06-03 05:24:22 好文 我要投稿
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有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉的方法

  如今這個(gè)時(shí)代都是以瘦為美的,所以肥胖的人們都會感到有些不太自信,都想要去擁有一個(gè)比較完美的身材,這當(dāng)中尤其是有些愛美的女生,但是他們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候又不想要去增加肌肉,這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的鍛煉方式,那么到底有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉有哪些方法的呢?

有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉的方法

  許多減肥者為了盡快減輕體重達(dá)到減肥的目的,便長時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。雖然體重下降了,但減去的不一定全是脂及,風(fēng)肉的也會減少,其實(shí)這是減肥的一個(gè)誤區(qū)。減肥的目的是減少皮下多余的脂肪,百不只是減體重。體重不減末必脂肪就不減假如你減肥是采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合在無氧器械鍛煉朔造體形的同時(shí)又進(jìn)行有氧訓(xùn)練來加速脂肪而不是肌肉。你的體重也可能變重,介增加的重量是肌肉而不是脂肪。

  為了提高減脂效果,避免減脂過程中身體不必要的消耗或減少肌肉消耗,有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過長,每周不要超過5次,每次不宜超過45分鐘,最好是30分鐘左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊,力不從心,影響減肥計(jì)劃的完成,使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。譬如在跑步時(shí),可通過功能鍵增快速度慢速度,或調(diào)節(jié)斜坡的高度來提高訓(xùn)練難度的方式交替進(jìn)行。若采用時(shí)間長(1小時(shí)以上)平穩(wěn)強(qiáng)度或較低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練方式,則不但減脂效果不佳,而且肌肉塊也會減少。

  此外,在減脂過程中合理的飲食結(jié)構(gòu)對減脂效果也有重要作用,因?yàn)樵跍p脂過程中運(yùn)動(dòng)和飲食是一個(gè)系統(tǒng)工程,兩者相成,缺一不可。

  針灸減肥者稱:針灸是通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)、促進(jìn)代謝來達(dá)到減肥的目的。代謝是西方醫(yī)學(xué)的理論,老祖宗發(fā)明針灸的時(shí)候還沒有代謝一詞,從基礎(chǔ)代謝的原理來看針灸促進(jìn)代謝不靠譜。而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)如果能加快分解體內(nèi)的脂肪,增加熱量的消耗,那么,根據(jù)能量守恒定理:消耗的能量到哪里去了?因?yàn)樵卺樉倪^程中減肥者與平時(shí)比并不需要消耗更多的能量呀!根據(jù)物質(zhì)不滅定理,針灸后的脂肪又變成了什么呢?另有針灸減肥提供者稱針灸減肥可以通過對人體的穴位施以針刺法,達(dá)到抑制人體下丘腦食欲中樞從而減少對飲食的攝入。果真如此,其作用豈不是與減肥禁藥中的食物中樞抑制劑如西*曲明異曲同工嗎?而西*曲明正是因?yàn)槠鋵κ澄镏袠械囊种扑鶐淼膰?yán)重副作用而被FDA正式禁止將其用于減肥的用途;如此說來,針灸減肥的害處就大了。

  讀了這篇文章以后相信大家對于有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉的方法已經(jīng)有了一個(gè)了解,這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是不能夠太長的,每個(gè)星期不要超過5次以上,而且每次的時(shí)間最好穩(wěn)定在30分鐘左右,這樣就不會增加肌肉。

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