怎么預防做有氧運動長肌肉

　　現在肥胖的人群是越來越多，所以鍛煉身體就顯得比較的重要，這樣的話就可以減少自己的體重，并且還可以預防一些疾病的產生，但是有很多的女性都會擔心運動以后長肌肉，因為那樣就看起來的線條不是那么的柔美，那么到底有氧運動會長肌肉該怎么辦才好的呢？

　　有氧運動不一定長肌肉；有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。 若想起到減肥的作用的話，做適當的有氧運動，堅持每天都做30—60分鐘。若想起到強健肌肉的話，就應該選擇無氧運動。

　　1、熱身（也就是準備活動）

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。 有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　2、放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

　　3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。

　　即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。 小編提醒： 健身運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不要弄破。

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了有氧運動會長肌肉該怎么辦才好，其實有氧運動有的時候是不一定會長肌肉的，只要是不進行一些比較高強度的運動，女性朋友們最好是做一些游泳，騎自行車等比較柔和的運動。

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