怎么快速提高跑步成績的方法

　　文章導讀

　　跑步是鍛煉身體的運動方式，在學校跑步是一項體育運動，有短跑、長跑，其運動速度是不同的，在跑步時我們要注意相關的技巧，可以使跑步的速度更快。快速提高跑步成績要注意跑步的姿勢，跑步方式等，這樣跑步的速度提高會更快，那么快速提高跑步成績的方法有哪些呢?最好的方法主要為：

　　Easy runs 輕松的跑步

　　頂尖的的教練和生理學家認為，大多數的跑者，在他們每周的訓練過程中，百分之八十到九十應該做輕松的跑步。輕松的跑步能建立你的有氧能力，以及加強肌肉和骨骼的強度。輕松的跑步也能幫助您燃燒多余的卡路里，以及恢復過度訓練后的疲憊。

　　Tempo runs漸速跑

　　漸速跑幫助您改善跑步的經濟效益，以及跑步姿勢。通常此類的練習會讓你有點氣喘但是又不會太過度。而漸速跑可以幫您準備十公里的比賽到馬拉松皆可。漸速跑包含兩種種類。一是穩定的速度跑五到十公里，二是利用較短的恢復時間作長距離間歇跑。這里提供了一個范例：用漸速跑速度跑四趟一千六百公尺，中間每趟慢跑休息兩分鐘。你應該做漸速跑每周不超一次而且漸速跑在您訓練課程中所占的比例，應該不超過百分之十到百分之十五。

　　Maximum-oxygen runs 最大有氧跑

　　最大有氧跑幫助你改善跑步的經濟效益，以及跑步的技巧。通常此類跑步又被稱為間歇訓練。最大有氧跑而對于準備于5公里的比賽以及半程馬拉松最為有用。這里提供了一個范例：用最大有氧跑速度跑六趟八百公尺，其中每趟之間慢跑休息4到6分鐘。你應該做最大有氧跑每周不超過一次，而且最大有氧跑，在你訓練課程的比例不應該超過百分之六到百分之十。因為當你在作此種練習時，你幾乎在用你的最大有氧能力進行跑步，也就是Max VO2，故因此我們稱之為最大有氧跑。

　　Speed-form runs 速度練習

　　速度練習幫助你改善跑步的經濟效益，以及改善你的速度。速度練習也是間歇練習的一種，而且有助于你準備八百公尺的比賽到五公里的比賽。這里有一個范例：用此配速跑八趟四百公尺，每趟之間慢跑休息3到4分鐘。你應該做速度練習每周不超過一次，而且速度練習，在你訓練課程的比例不應該超過百分之四到百分之八。

　　快速提高跑步成績的方法就為大家介紹清楚了，當我們確認跑步的方式后，可每天進行跑步的鍛煉，跑步時要選擇合腳的鞋，還要穿著寬松的衣服，同時注意其姿勢，呼吸等，可幫助提升跑步的速度，其跑步成績就會提高，但是要注意心臟不好、有呼吸系統疾病的人群不宜參加跑步，不然會危害其身體健康的。

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