有氧運動體重增加是怎么回事

　　現在有很多人因為身體出現了肥胖的原因，所以經常進行運動，想通過運動達到減肥的目的，但是有很多人都會在運動之后，發現一個奇怪的現象，進行了很長時間的有氧運動，卻發現體重出現了增加現象，真正成立減肥減肥越減越肥，那么進行有氧運動體重出現增加是怎么回事呢？

　　當然我們知道，不運動的人開始運動之后會刺激肌肉的生長，但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些），顯然不會是短期內體重突然增加的原因。其實這種現象，最主要是由于身體調整能量分配的關系。脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。

　　因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：

　　「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」

　　而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之后，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。

　　另外一個比較次要的因素是，由于剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運動后隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象，在復原過后肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。

　　從上面介紹的原因當中我們可以看出來，在進行有氧運動出現體重增加的時候，一般來說跟身體素質有很大關系，另外還有一些人在進行完運動以后，食量增加，也會出現體重增加的現象，當進行完有氧運動出現體重增加的時候，應該及時進行調整自己的運動方案。

　　什么算有氧運動

　　有氧運動跟無氧運動其實是有一定的區別的，大家雖然在生活中經常的運動，但是其實很多的愛運動的人士還是不明白什么算有氧運動，也不明白有氧運動和無氧運動的區別在那里。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

　　有氧運動或許對于很多人來說都是非常不陌生的，但是我們在做有氧運動的時候，通常有時候會不理解自己做的是有氧運動，同時大家在生活中要多多的鍛煉，在鍛煉的之前要做會熱身運動，以免造成我們的身體拉傷等。在生活中我們也要多吃點有營養的食物。

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