200米跑步的訓練方法

　　導語：200米并不是很長，對于很多人來說也不是難事，但是如果是想要參加200米比賽的話，那么在平常生活中，就要進行訓練，掌握200米跑步訓練方法

　　200米并不是很長，對于很多人來說也不是難事，但是如果是想要參加200米比賽的話，那么在平常生活中，就要進行訓練，掌握200米跑步訓練方法，這樣在比賽中才能夠更加的運籌帷幄，200米跑步訓練方法并不是我們想象中那么簡單，接下來讓我們一起來看一下吧，希望大家能夠有所了解。

　　1.先鍛煉步伐的頻率。

　　方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩只腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重復同樣的動作。做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

　　2.鍛煉腿的力量

　　方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重復大概5—6次就可以了！

　　3.鍛煉爆發(fā)力

　　方法：在跑道上的20米處和30米處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！

　　4.是跑時候的技巧

　　起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑后，頭別那么快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！

　　以下是最簡單實用的訓練方法，需要器械或者復雜點的不做介紹。

　　從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓練運動量別太大了，一下訓練每個做一組就行，等第二周或者你自己感覺適應了再按下面的來。

　　短期訓練方法1：扶墻后蹬跑。身體成60度手扶墻壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行，堅持20—30秒或者更長根據你自身情況，每天3組—4組（腿部力量）

　　2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以盡量拉大步幅為目的跑60米或者80米每天3—4組。（步幅）

　　3：最快頻率的小步幅跑，30米—50米每天3—4組。（步頻）

　　4：短距離跑起跑是關鍵，需要找人配合你練習起跑的反應速度。簡單點就是別人發(fā)令你起跑，需要你注意力高度集中。起跑啟動的前3步用偏小的步子，千萬別拉大步。（起跑）

　　5：100和200（特別是200的后程沖刺）都是考驗你的無氧耐力的，每天起碼各練習一組全速的120米跑和250米跑。

　　6：營養(yǎng)和放松，訓練的時候需要你刻意的加強自己的營養(yǎng)多補充碳水化合物（米飯，面條，蘋果等）和蛋白質（雞蛋各種肉類）。每次訓練完最好自己按摩 一下，捏一捏揉一揉 ，泡個熱水澡。

　　7：臨場，比賽前30分鐘充分做好熱身（做到身體微微出汗效果最好然后休息幾分鐘準備比賽）可適當補充葡萄糖溶劑和氨基酸類營養(yǎng)品（各種藥店有售）在比賽前30分鐘服用。

　　200米跑步訓練方法通過以上詳細的介紹，相信你也了解了不少，當然進行200米比賽僅僅是掌握這些遠遠不夠的，更重要的是在比賽過程中要保持良好的心態(tài)，千萬不能有緊張的心態(tài)，因為緊張往往是導致我們失敗的原因，所以保持平和的心態(tài)最重要。

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