心理保健的措施有哪些

　　心理學是一門研究人類的心理現象、精神功能和行為的科學，既是一門理論學科，也是一門應用學科。包括基礎心理學與應用心理學兩大領域。下面是小編幫大家整理的心理保健的措施有哪些，希望能夠幫助到大家。

　　為了保障人們的健康心理狀態，必須要進行心理保健。心理保健可以通過心理衛生科普宣傳、講課及定期心理咨詢等方法進行。心理保健應注意下列兩個方面：

　　1、心理保健原則：注意四個原則。

　　1）保持自我意識良好 自我意識就是對自己、對 我的認識。自我意識良好的核心，就是做到自知和自愛。自知就是通過自我觀察、自我評價，來了解自己能力的真實水平，對各種行為都要量力而行。自愛就是愛惜自己，保護自己，重視自己。 真正做到自知和自愛，在實際生活中應注意下面幾點。

　　①通過和別人比較來培養自知力，但絕不應把這種比較作為衡量自己的唯一尺度。

　　②擴大自己的生活領域，多多接觸人和事，認真積累生活經驗，從而體現現實中自己的品質與才能。

　　③認真對待自己的功與過。

　　④對理想與現實之間的差距，應該隨時調整，否則易產生挫折感或自悲心理，這是對心身健康不利的。

　　2）保持社會功能良好。 所謂社會功能良好，即為對社會適應自如。

　　3）保持良好的人際關系。 在與人交往時還應注意：真誠的鼓勵和贊美，而不是阿諛逢承；從團結的愿望出發，善意的指正；尊重別人人格，不把意見強加于人。

　　4）要積極參與勞動實踐。 勞動促進個體的發展包括軀體和心理兩方面。通過勞動實踐從而保持和現實的緊密聯系，通過勞動實現理想，糾正不切合實際的空想，并在勞動中增進人們的友誼。勞動使人消除不必要的憂慮和擺脫過分的自我注意，使生活內容豐富而充實。勞動的成功與成果，使人們認識到自己生存的價值，因而對生活充滿信心。

　　2、心理調節

　　生活中矛盾和事件所引起的心理反應，主要是情緒反應，所以心理調節和控制的最基本點，可以說是調節和控制情緒，使之推遲發作或發作適可而止。但這種調節又與個體對客觀的認識和評價以及自我評價密切有關。

　　因此，學會善于掌握自我，善于控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。

　　心理調節是通過正確的認識和評價個人所處的環境，盡力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非個人能力能改變的現實，從而去良好地適應，并使情緒積極而穩定，保持自我意識良好，達到保持心身健康的目的。

　　白領如何做好心理保健

　　白領麗人若想達到修德養性、養生保健之目的，首先就得從調整心態，保持心理健康做起。有以下五種心理保健術值得推薦。

　　1、友善術

　　研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領麗人尤為要注重的。

　　2、寬心術

　　即通過營造有利自己寬松工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。

　　3、戒逸術

　　好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。

　　白領日常保健的小技巧

　　1、一分鐘手指梳頭

　　用雙手手指從前頭開始重復向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

　　2、一分鐘輕揉耳廓

　　用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

　　3、一分鐘轉動眼睛

　　睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　4、一分鐘撫摩肚臍

　　用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

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