跑步最好時間是什么時候

　　生命在于運動，是一直以來不變的事實。而跑步是一項最能鍛煉身體的運動，很多人選擇在清晨太陽還沒有升起的時候到公園周邊去晨跑幾圈，或是在夏天的晚上吃完飯后，相約上幾個人，進行慢跑，可是，這樣的跑步時間對于我們而言是否正確有用，接下來，就讓我們跟隨小編一起去了解一下跑步最好的時間。

　　1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

　　2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

　　對于18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度(如快走、家務、搬運小于20斤重量的物品)有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動(如快速騎自行車、有氧運動、搬運大于20斤重量的物品)，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

　　對于5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動;對于65歲及以上的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閑時間活動、交通往來(如步行或騎車)、職業活動(如果仍然從事工作的話)、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉。

　　本回答專業性由體育運動分類達人 李志盛認證

　　推薦回答

　　從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　輕微疲勞正好休息

　　矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　晚上鍛煉從散步開始

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

　　沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

　　利用跑步來增強體質顧然重要，但選擇合適的時間也是非常關鍵的。在運動前，小編建議大家一定要做一些準備活動，例如可以壓壓腿，彎彎腰，來避免運動過程中拉傷肌肉，跑步最好由慢到快，不要著急，只有循序漸進，效果才會好，才不容易受到傷害。

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