400米跑步有什么訓練方法

　　跑步對于我們來說是比較好的體育運動，不僅僅能夠幫助我們減輕體重，而且還能夠讓我們擁有一個健康的體魄，如果是生活中簡單的跑步則沒有嚴格的要求，但是如果要進行比賽的話，那么掌握一些400米跑步訓練方法還是很有必要的，因為它能夠讓我們事半功倍，很多事情變得簡單的多。

　　速度分配

　　在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求.沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配勢必要的。記住；400米并不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米比賽中才能占據優勢。通常著名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0、5秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

　　對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式；200米跑的最好成績乘以2，然后在加上3、5秒，條件是他們愿意訓練，是否通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

　　訓練

　　400米是一項缺氧項目，這就意味著氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元得分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統—三磷酸腺苷系統和乳酸系統，生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。我們只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張類型。

　　適合的訓練幫助運動員緩解400米跑的壓力，我們知道艱苦訓練會造成很大的壓力，要學會適應和化解這種壓力。

　　設計訓練計劃

　　在設計400米訓練計劃時，應考慮以下因素：

　　多年形成的概念還沒有改變。

　　所有訓練計劃都要遵循好的模式，制定的計劃要有標準，這樣會大大縮短跑的距離，并縮短休息時間。

　　超負荷概念也有益處，這種訓練概念有利于激發運動員自身的潛力，當然發揮潛在能力的程度要由促動因素來決定。我們可以在訓練課有限度的施加與運動員機體承受能力相等的負荷，那么為了保持潛力，身體就會提高自身的能力來使之適應新的情況，這樣就導致更大能力的形成。但這也容易導致訓練過度，在慢性損傷和精力衰竭的情況下搞跨身體。

　　制定400米訓練計劃要考慮的另一個因素，大約40秒引起大量乳酸堆積，一般女子理想的距離是300米，男子350米。由于大部分高水平運動員稍過40秒就能完成這個距離，運動數十秒就引起乳酸堆積，所以為完成這個距離，運動員在訓練季節要進行多次跑的練習。

　　400米跑步訓練方法雖然是我們生活中經常使用的方法，但是對于我們來說，還是要認真的去了解這些，只有明白了這些，我們才能更好的進行400米跑步，總而言之，我們有必要認真的對待生活中的每一件事，這樣我們才能夠更好的生活和學習。

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