跳繩和跑步減肥的介紹

　　導語：好多朋友會在平時的時候對身體不重視，而且在飲食當中更加的不會注意，長期的不良生活習慣會導致我們身體出現肥胖的情況，這也是在平時的時

　　好多朋友會在平時的時候對身體不重視，而且在飲食當中更加的不會注意，長期的不良生活習慣會導致我們身體出現肥胖的情況，這也是在平時的時候好多朋友痛苦的事情，肥胖在進行減肥的時候方法也特別多，而且主要是運動減肥的效果最好，那么，跳繩和跑步哪個能減肥？下面我們一起來進行一下了解。

　　有氧運動對減肥都有效，依經驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難！

　　因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至于如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。

　　一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據

　　統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。 對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復就好。

　　這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭，二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

　　以上就是關于跳繩和跑步哪個能減肥的介紹，這兩種運動的方法對減肥的效果都特別明顯，只是我們要根據自己的情況來進行選擇，也可以兩種運動交替進行，只是在進行運動減肥的時候我們也要注意平時的生活和飲食習慣。

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