原地跑步減肥法

　　營養健康 | 原地跑步能減肥嗎

　　原地跑步能減肥可嗎？當然可以。但是，只有運動的時間持續在四十分鐘以上才可以達到減肥的的效果，不然只能當做是體育鍛煉，因為運動40分鐘以上人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續的延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無不管是強度大還是小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗了脂肪才會達到減肥的效果。

　　如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪，這樣才會有減肥的功效，如果只是跑一會兒的話那只等于是活動了一下筋骨，促進新陳代謝，這樣反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會增肥哦。所以通過運動減肥一定要控制好運動時間。

　　在這里小編建議你可以嘗試一下早上起來進行原地跑步，在這之前可以先喝些溫開水。早上鍛煉屬于空腹運動，由于此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪。所以空腹喝一杯溫開水，再進行運動這樣有助腸胃的蠕動，加快大便的及時排除，運動后流汗這樣也是可以將脂肪消耗的。大家不必擔心空腹運動對身體的傷害，只要適量的運動是不會影響身體健康的。

　　營養健康 | 原地跑步如何有效消耗脂肪

　　消耗脂肪的關鍵之一是，盡量用接近你的無氧界限的運動強度跑步，跑步如何有效消耗脂肪？正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個運動環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，建議大家在運動的時候進行力量和拉伸練習。

　　營養健康 | 怎樣原地跑步減肥

　　第一階段：熱身5分鐘

　　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。大家要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管哦。

　　然后再慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，一定要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑原地步了。

　　第二階段：慢跑5分鐘

　　這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節奏感的擺動。這時候一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點轉到您眼前的電視上去哦。不要一心想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣可分散你的注意力，運動起來您就會發現不太累了。

　　第三階段：勻速耐力跑步60分鐘

　　在60分鐘原地跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們的眼睛看電視節目或者耳朵所聽音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助運動，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續原地跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

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