小技巧大效應調整狀態(tài)贏中考

　　中考時間漸漸臨近，學生們攢足勁要往前沖刺，有時會出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、身體不適等心身反應，家長們也是親臨“陪戰(zhàn)”，自己早先緊張起來。

　　對一些學習不是太理想，而家長對孩子又有一些期望的學生們，他們心里也會忐忑不安，家長更是圍著孩子轉圈圈，不知該使用什么“神力”能讓他們考出好成績。越來越多的學生與家長被緊張焦慮不安的情緒所困擾。針對各項學生與家長的不同心理狀態(tài)，中考與高考在情緒與心理狀態(tài)有相似之處但更多的是有不同之別。根據(jù)多年對考前學生心理輔導的個案經(jīng)驗，對學生與家長提出幾點心理調節(jié)方法與技巧，供考生和家長參考。

　　目標“降一級”

　　設定次級目標可以輕松應考

　　在考前的幾天里，對目標成績降一級，設定一個次級目標，此方法最大的作用是給予心理狀態(tài)一個緩和與情緒上的放松，中考不像高考每天需要做出強大的“應戰(zhàn)”狀態(tài)。對想要考出好成績的學生，這種心理調整可以讓自己適當?shù)盟煽跉庑那榉潘傻厝�應考，中考時就不會出現(xiàn)過度緊張不安影響思維意識，在考場上就會正常發(fā)揮。

　　“色差分身術”

　　減弱消極不安心理

　　很多中考學生在考試前心理有時會很自信的積極應考，有時又會出現(xiàn)自我懷疑、不自信、負面想法比較多，造成考前情緒不穩(wěn)定，失眠、多夢、心悸等心身反應。對此現(xiàn)象調節(jié)方式是：學生想象中把自己分成兩個自我：一個是負面想法的自我，用淺色色彩代替;另一個積極自信想法的自我用鮮亮的色彩代替;把積極正向色彩鮮亮的自我放大到認為足夠大，把負面消極的那個自我縮小到足夠小。反復如此練習，在中考時積極自信的具有正能量的那個樂觀自信的自我就會融合到自我心理，陪同自己順利中考。

　　小技巧大效應

　　消除疲勞、失眠、緊張情緒

　　無論是近期復習中還是即將上考場，做兩個既簡單又有效的訓練，可以消除身心疲勞感、緊張情緒與考前失眠：一、屏息(停止呼氣)吸氣呼氣;依據(jù)個人時間長短反復練習幾次，會得到神清氣爽，心緒平靜，醒腦明目的良好狀態(tài);二、用筆在紙上或用手在桌子上畫圈圈：重復動作，直到大腦放松無雜念心胸放空、情緒平穩(wěn)，對失眠也是一個良好的調節(jié)作用。

　　孩子是“領導” 家長等“安排”

　　無論是成績好的學生或成績不是很理想的學生家長，要想讓孩子有一個好的中考狀態(tài)，家長需要調整一下自己的身份與位置，中考學生與高考學生對待家長不同的地方就是，他們很多時候不認為家長說的正確，總想按自己的意愿行使，因他們屬于青春期孩子的心理，表現(xiàn)為既想依賴家長又不愿接近家長的矛盾心理。所以家長還是不要過多主動靠近他們，應像等待“領導安排工作”那樣，等待孩子的“召喚”，這樣有利于創(chuàng)造良好的家庭氛圍與好心辦好事的有效成果，給孩子一個順心安心溫馨的心態(tài)應考。

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