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有關(guān)胯部肌肉拉傷有三個(gè)處理方法
肌肉拉傷是日常常見(jiàn)的癥狀之一，對(duì)于胯部肌肉拉傷應(yīng)該怎么處理呢？相信很多人想要知道的，那么胯部肌肉拉傷有哪些處理方法呢？一起跟著小編好好學(xué)習(xí)下怎么處理胯部肌肉拉傷吧！
胯部肌肉拉傷的治療
早期治療原則是制動(dòng)、止血、防腫、鎮(zhèn)痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或?qū)湃肜渌校蛟谧詠?lái)水下沖洗。冷敷后加壓包扎，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎 時(shí)先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包扎，松緊度適中。包扎24小時(shí)后拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會(huì)加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動(dòng)作，三天后可進(jìn)行功能性練習(xí)。一周后，可逐漸恢復(fù)鍛練，但伸展時(shí)以不引起傷處疼痛為度。
藥物：云南白藥，負(fù)他林，紅花油，搓抹。
物品：在肌肉拉傷除使用彈力繃帶，睡覺(jué)都帶著。恢復(fù)效果很好。
胯部肌肉怎么練
側(cè)角式
1、站立雙腳一個(gè)腿的距離，轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳稍微向內(nèi)；胯和胸腔向前，吸氣，從肩膀兩側(cè)伸出手臂，手心向下，保持肩部展寬遠(yuǎn)離耳朵。呼氣，彎曲右膝蓋直到膝蓋在腳腕上方。保持體式穩(wěn)定，呼吸放松。
2、仍然保持身體向前，呼吸，延伸脊柱，向右側(cè)彎曲身體，把右手小臂支撐在大腿上，左手掌翻起向上并且抬左臂在身體左側(cè)平行延伸出去。繼續(xù)打開(kāi)胸腔，調(diào)整核心，把尾骨稍稍向后收，肩胛骨收回。腳根基穩(wěn)定，感覺(jué)從左腳腳跟到左手指尖的延伸。注意體式的穩(wěn)定，注意右膝蓋始終在腳腕的上方，左腳的外側(cè)壓緊地板。
側(cè)角式對(duì)胯和骨盆是極好的，可以同時(shí)開(kāi)發(fā)胯的穩(wěn)定性和靈活性。側(cè)角式增加髖關(guān)節(jié)深層部位的靈活性，還可以強(qiáng)健大腿前側(cè)四頭肌和胯部周邊的其它肌肉。拉伸整個(gè)身體的側(cè)面，同時(shí)打開(kāi)胸腔。
弓步變體
站立在一個(gè)椅子前距離3個(gè)腳的距離，把左腳放在椅子座椅上。彎曲左膝蓋，把身體重量平均地分配在兩條腿上。保持脊柱向上伸直。把手放在左大腿上。保持右腿伸直，腳趾朝向正前方。逐漸加深髖關(guān)節(jié)的彎曲，胯向下向地板的方向走。放松和自由呼吸。幾個(gè)呼吸后換邊。
弓步和弓步的變體是改正胯部和腰部順位情況的一個(gè)非常好的體式。髂腰肌負(fù)責(zé)折疊胯（大腿靠近胯），同時(shí)連接腰椎并把大腿連接到胯上。
束腳式
保持胯的后側(cè)和脊柱的根部盡量靠墻，感覺(jué)從頭頂向上延伸。彎曲膝蓋，手抓腳，放松膝蓋向下向地板。然后用手掌使一點(diǎn)勁來(lái)按摩從股骨溝到膝蓋的大腿內(nèi)側(cè)。最后在可以承受的狀態(tài)下，用手輕輕地把膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)向壓向地板。保持體式若干呼吸，平穩(wěn)均勻地呼吸。還可以身體前屈來(lái)加深體式。
束腳式對(duì)于很多同學(xué)來(lái)講很難，因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)和股骨溝的僵緊非常常見(jiàn)。一個(gè)最好放松的方式就是就是背靠著墻來(lái)做這個(gè)體式。
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