年底壓力大通過適當冥想可減壓

　　最近，因‘年終壓力’過大而來尋求幫助的人的確有所增多。山東省精神衛生中心副主任醫師米國琳對記者表示，該類人群以銷售、財務或行政崗位人員居多。而過大的壓力使他們出現不同程度的情緒問題，有的會感覺悶悶不樂、心情煩躁，整日打不起精神，對工作缺乏興趣，甚至產生抵觸或回避的態度，工作效率降低，失誤增加，原本活潑好動卻變得不愛說話、行動懶惰；而有的則表現為煩躁、焦慮，自制力下降，情緒容易激動，工作中突然發怒或流淚，與同事、領導關系不融洽，對家人常莫名其妙地發脾氣，做事也比較輕率。此外，壓力過大的人群還可能伴有睡眠問題，比如難以入睡、早醒、醒后很難再睡著或者睡眠很淺等，其飲食也會不規律，食欲差，進食量也少，有人還會出現體重的下降，常常還會出現一些身體上的不舒服，比如感覺頭痛、心慌、疲乏無力等。

　　過“度”的壓力有害健康

　　有壓力到底可不可怕？“其實，生活中人們會面臨各種各樣的心理壓力，如若適度會有利于人的進步和發展，但如果過大，超過了人的承受能力，確實會危害到人的身心健康。”米國琳認為。

　　首先，心理壓力過大，可能對身體健康產生非常大的影響，造成較大的傷害。具體說來，會影響消化、神經、心血管、呼吸、免疫等多個系統，引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉、高血壓、糖尿病、呼吸困難、哮喘、脫發、皮疹等，男性還可能引起陽痿，女性則會引起月經失調或閉經，而這在醫學文獻和目前的醫療實踐中，有大量的證據存在。

　　其次，心理壓力過大，可能引發心理問題，引起抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀、煩躁等不良情緒，情緒波動大，性格發生改變。同時，也會造成人際關系緊張，與他人的矛盾沖突增多，影響工作效率，變得健忘、倦怠、能力下降，不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，甚至做出不負責任的草率行為。

　　如何“減壓”

　　那么，應該如何應對這惱人的“壓力”？米國琳認為，伴隨著生活節奏的加快，除了年終壓力，不少人在日常的工作生活中遭遇的壓力、背負的負荷也不小，因此以正確的方法“減壓”，顯得尤為重要。

　　專家建議，首先應注意規律飲食，人在緊張和應激狀態時對各種營養的需求也會比平時多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應對年終超負荷的工作，好多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等；其次，須保證良好的睡眠，良好的睡眠是精力充沛、正常發揮的基礎，壓力過大的人可能存在睡眠問題，可以通過良好的習慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽有助于放松的音樂等，促進睡眠，舒緩壓力；同時，要學會舒緩心情，學會用適當的技巧，如在腦海冥想寧靜的畫面，做做深呼吸、培養業余愛好、進行健身活動或進行放松式的鍛煉等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地遠離壓力，也應每天至少留出幾分鐘時間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感覺，身心得到舒展。此外，還要正確面對挫折，既要明白做任何事情都可能出現不盡如人意的狀況，又要樹立樂觀積極的信念，堅信“困難一定能解決，這點磕磕絆絆算不了什么，即便這次失敗了，下回還有機會”。“當然，如果年終壓力過大，出現了較為明顯的情緒或睡眠問題，建議盡早到專業機構尋求幫助，妥善處理，輕松度過年關。”米國琳表示。

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