緩解焦慮首先需要睡個好覺

　　現在焦慮癥患者很多，還有一些人雖然還不到達臨床診斷焦慮癥的標準，但焦慮程度也比較高。

　　其實，無論是焦慮癥患者，還是自覺焦慮程度比較高的人群，都應該做好自我管理，這回有助于緩解自覺地焦慮程度，同時也有助于病情康復。

　　1、睡眠要規律

　　很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。

　　所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

　　2、請堅持運動

　　“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運動。所以對于這些人來說，保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。

　　當然，有人會問，我怎么一邊動一邊焦慮呢？確實有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動后2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

　　3、飲食少刺激

　　吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙草活酒精依賴。

　　另外，當酒精耐受時，服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯，這又會導致患者私下超量使用藥物，帶來繼發性的藥物濫用。這都是很危險的。

　　此外，綠茶含有茶堿，咖啡和可樂含有咖啡因，均增加覺醒度，加重焦慮，引發失眠。故焦慮癥病人不要使用煙、酒、茶、咖啡、可樂。

　　對于確實診斷為焦慮癥的患者來說，該用藥也得用藥，而且一定不要不要擅自硬性停藥。不要盲目擔心什么“藥物成癮”的問題，在焦慮癥尚未得到完全治療的情況下，為了“不上癮”而硬性停藥，只會導致情況更加嚴重，甚至需要服用更大劑量藥物才能控制，得不償失。

　　“好煩神”的人還一定要學會一件事，那就是“改變不了的事情不急”。

　　對自己能改變的結局，應該盡可能努力，去改善結局。比如高考還有3個月，此時著急可能讓你更努力學習，有利于提高高考成績。

　　但如果自己不能改變解決，那就應該學習承受。要學會接受一些不完美，一些小失敗，因為這是每個人都無法避免的。

　　雖然這道理人人都懂，做起來卻不容易，但真正意識到這點，會有助于你主動調整自己的認知，并讓自己的情緒向更好的方向轉變。

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