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沙發瑜伽操8式助你舒緩壓力放松身心

時間:2024-06-12 02:34:23 好文 我要投稿
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沙發瑜伽操8式助你舒緩壓力放松身心

  減壓瑜伽--直角式

沙發瑜伽操8式助你舒緩壓力放松身心

  直角式

  步驟:

  1.挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。

  2.呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。

  3.在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢復直立姿勢。動作重復5次。

  功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。

  減壓瑜伽--站立拉弓

  站立拉弓

  步驟:

  1.手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。

  2.彎曲右側膝關節,腳跟盡量靠近臀部。

  3.右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;換另一側。

  功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身體的平衡。

  減壓瑜伽--鳥王式

  鳥王式

  步驟:

  1.坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。

  2.雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

  3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

  4.呼吸要自然,保持30秒。

  功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。

  減壓瑜伽--臥英雄式

  臥英雄式

  步驟:

  1.跪坐在沙發上,眼睛平視前方。

  2.膝關節并攏,兩腳分開,腳趾向后。

  3.臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。

  4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

  功效:緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

  減壓瑜伽--雙腿背部伸展

  雙腿背部伸展

  步驟:

  1.坐在沙發上,雙腳伸直并頂住沙發的一側。

  2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。

  3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效:伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。

  減壓瑜伽--眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式

  步驟:

  1.俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。

  2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。

  3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。

  功效:有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

  減壓瑜伽--蜥蜴式

  蜥蜴式

  步驟:

  1.跪坐在沙發上,雙膝并攏。

  2.雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。

  3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。

  4.呼吸平緩,保持15秒。

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。

  減壓瑜伽--脊柱扭動式

  脊柱扭動式

  步驟:

  1.臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。

  2.眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。

  3.保持均勻的呼吸。

  功效:放松各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多余脂肪。

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