怎樣才能睡覺不打呼嚕

　　怎么睡覺不打呼嚕？醫學研究顯示，若每天睡眠時間超過8小時以上，且有打鼾或是白天打瞌睡現象的人，罹患中風的機率相對較高。有上述現象的人多半罹患有程度輕重不一的呼吸暫止綜合癥，此種病癥會造成患者睡眠時出現短暫呼吸停止的現象，因而產生高分貝的鼾聲，并使患者深沉睡眠不足而出現白天打瞌睡的現象。所以如果您有非常嚴重的打鼾現象，或是經常白天精神不濟頻頻打瞌睡，您應該找醫師做個徹底的檢查找出原因何在，因為這些現象可能是罹患呼吸暫止綜合癥的征兆，而呼吸暫止綜合癥會顯著增加患者中風的機率。

　　1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

　　2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

　　5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道

　　其實很多人都睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。

　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。當空氣無法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時，就會出現打鼾的情形。通常在睡眠中，喉嚨或鼻子中的肌肉處于放松的狀態，或是因為鼻息肉較肥大，導致呼吸道不順。

　　打呼嚕（醫學術語為鼾癥，打鼾，睡眠呼吸暫停綜合癥）是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為意，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現、其實打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦，血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發高血壓，腦心病，心率失常，心肌梗死，心絞痛、夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死、

　　打呼嚕的等離子低溫消融技術

　　等離子低溫消融技術是新近美國的一項專利技術，它是一種很有發展的微創治療手段、可以使咽部的組織消融，體積縮小，并可以縮小肥厚的舌體、由于是采用低溫治療，局部反應小，基本上無痛苦，不出血或者出血甚少，操作時間短，可在門診接受治療，主要適用于鼻腔，咽部狹窄及舌體肥大的病人，目前國內一些醫院采用等離子消融技術已經治療多例患者，取得了較好的療效、

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