如何練瑜伽助凈化排毒

　　步驟/方法

　　蝴蝶式

　　1、坐姿，雙腳腳掌掌心相對，將雙腿內收拉近到盡量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿內側的肌肉，在大腿內側有很多淋巴結，常去伸展它可以促進鼠蹊部淋巴腺的流通，不論對男、 女都是骨盆保健一個很好的動作。

　　2、蝴蝶式除了坐姿，還可以采躺姿練習，強烈建議女性朋友可以在生理期間多做這個動作，它可以保養子宮，促進骨盆腔內部血液循環。 若覺得采躺姿背部會懸空可以瑜伽墊反折墊在后背，或是在背后放一個瑜伽輔助枕。二側膝蓋，若因為大腿內側的筋比較緊，會蹺的比較 高覺得不舒服，可以把瑜伽磚墊放在膝蓋下方輔助支撐。

　　下犬式

　　1、先采四足跪姿，雙腿打開『二倍』的臀寬；下犬式是約略與臀部同寬。

　　2、手、腳撐直，先撐起下犬式，再有點刻意把『肩背往下壓』，這個動作可以伸展肩背部，手略略再往腳的方向移動一個手掌的距離，最后手掌與腳掌定住不要再移動，指丘牢牢抓緊地面，臀部往后往上推，此時若腳可以打直的話，則可以徹底伸展后腿筋，是個簡單但是 很全面性的動作喔！

　　坐姿側扭轉式

　　1、采坐姿，左腳立起踩在右膝蓋外側；左腳彎曲腳根收進來，將其靠在左臀附近。2 、雙手在胸前十，吐氣時上半身由腰部就開始往左側扭轉，直到右手肘頂住站立的左膝蓋。 盡可能不要讓臀部隨著扭轉懸空，背部也要保持挺直喔！

　　坐姿前彎式

　　1、坐姿兩腳并攏伸直，腳底若往回勾起，可以更徹底伸展后腳筋。

　　2、右腳盤起，盡量讓腳背靠大腿根部。

　　3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，但重點不是在身體可以前彎多少，不要為了前彎而刻意拱背，拱背并不會讓身體下去更多，反而會讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直，讓腹部盡可能確實緊貼大腿，手看個人程度可以抓小腿，或是腳背，勾腳趾，若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。

　　金字塔式變體

　　1、雙腿左右盡力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

　　2、呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。

　　3、雙手掌背后合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上，然后慢慢直立，回復至初始姿勢。

　　燕子飛式

　　1、俯臥，雙腿伸直并攏，下巴著地，雙手放在身體兩側，掌心向下。

　　2、雙臂向外側平移與身體呈45度。雙腿也向外打開，與肩同寬。

　　3、吸氣，雙臂帶動上半身盡量向后方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然后呼氣，放松，還原。

　　要經常練習這幾個瑜伽體式，久而久之你會發現瑜伽會給我們帶來意想不到的收獲。

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