奶头挺立呻吟高潮av全片,成人试看120秒体验区,性欧美极品v,A片高潮抽搐揉捏奶头视频

如何練瑜伽助凈化排毒

時間:2025-03-08 04:12:37 好文 我要投稿
  • 相關推薦

如何練瑜伽助凈化排毒

  步驟/方法

如何練瑜伽助凈化排毒

  蝴蝶式

  1、坐姿,雙腳腳掌掌心相對,將雙腿內收拉近到盡量靠近鼠蹊部。 蝴蝶式可以伸展大腿內側的肌肉,在大腿內側有很多淋巴結,常去伸展它可以促進鼠蹊部淋巴腺的流通,不論對男、 女都是骨盆保健一個很好的動作。

  2、蝴蝶式除了坐姿,還可以采躺姿練習,強烈建議女性朋友可以在生理期間多做這個動作,它可以保養子宮,促進骨盆腔內部血液循環。 若覺得采躺姿背部會懸空可以瑜伽墊反折墊在后背,或是在背后放一個瑜伽輔助枕。二側膝蓋,若因為大腿內側的筋比較緊,會蹺的比較 高覺得不舒服,可以把瑜伽磚墊放在膝蓋下方輔助支撐。

  下犬式

  1、先采四足跪姿,雙腿打開『二倍』的臀寬;下犬式是約略與臀部同寬。

  2、手、腳撐直,先撐起下犬式,再有點刻意把『肩背往下壓』,這個動作可以伸展肩背部,手略略再往腳的方向移動一個手掌的距離,最后手掌與腳掌定住不要再移動,指丘牢牢抓緊地面,臀部往后往上推,此時若腳可以打直的話,則可以徹底伸展后腿筋,是個簡單但是 很全面性的動作喔!

  坐姿側扭轉式

  1、采坐姿,左腳立起踩在右膝蓋外側;左腳彎曲腳根收進來,將其靠在左臀附近。2 、雙手在胸前十,吐氣時上半身由腰部就開始往左側扭轉,直到右手肘頂住站立的左膝蓋。 盡可能不要讓臀部隨著扭轉懸空,背部也要保持挺直喔!

  坐姿前彎式

  1、坐姿兩腳并攏伸直,腳底若往回勾起,可以更徹底伸展后腳筋。

  2、右腳盤起,盡量讓腳背靠大腿根部。

  3、吸氣,感覺脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,但重點不是在身體可以前彎多少,不要為了前彎而刻意拱背,拱背并不會讓身體下去更多,反而會讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直,讓腹部盡可能確實緊貼大腿,手看個人程度可以抓小腿,或是腳背,勾腳趾,若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。

  金字塔式變體

  1、雙腿左右盡力分開,約兩個肩寬,吸氣,雙臂高舉過頭,伸直,掌心朝前。

  2、呼氣,拉伸脊背彎腰向前、向下,雙手著地,把頭頂放在雙腳中間處,盡量和雙腳在一條直線上,保持腿部伸直,膝關節不能彎曲。

  3、雙手掌背后合十,指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一條直線上,然后慢慢直立,回復至初始姿勢。

  燕子飛式

  1、俯臥,雙腿伸直并攏,下巴著地,雙手放在身體兩側,掌心向下。

  2、雙臂向外側平移與身體呈45度。雙腿也向外打開,與肩同寬。

  3、吸氣,雙臂帶動上半身盡量向后方拉伸,抬頭,盡量讓胸部離地,同時抬起下肢,讓身體頭部和腳部翹起,就像燕子在飛。然后呼氣,放松,還原。

  要經常練習這幾個瑜伽體式,久而久之你會發現瑜伽會給我們帶來意想不到的收獲。

【如何練瑜伽助凈化排毒】相關文章:

排毒養顏助睡眠的7種食物10-20

熬夜排毒的妙招09-16

讓男人排毒又養生的法則09-17

冬季排毒養生有哪些妙招08-11

3個STEP冬季養生排毒09-19

如何助寶寶改善便秘07-08

中藥排毒養顏膜恢復光滑無暇膚質05-29

多喝水幫助你排毒美容五個小技巧09-23

夏日應該如何謹防熱毒傷身10-13

主站蜘蛛池模板: 田阳县| 巴林右旗| 陇西县| 凤山市| 黄龙县| 京山县| 乌什县| 武功县| 雅安市| 吴江市| 安塞县| 密云县| 大埔县| 尚义县| 宜章县| 万山特区| 馆陶县| 宁国市| 石棉县| 炎陵县| 南涧| 六安市| 宜都市| 渭源县| 五常市| 武城县| 班戈县| 遵化市| 云霄县| 嘉鱼县| 瑞安市| 黎川县| 北宁市| 石渠县| 连山| 莱州市| 安图县| 天祝| 夹江县| 太和县| 湖口县|