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跑步后如何避免頭痛或肌肉酸痛
美國(guó)健身專家克里斯汀·拉夫指出，她處理過(guò)的很多跑步健身人士的咨詢，都不是關(guān)于跑步期間問(wèn)題的，而是跑步后身體的不適。例如，不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍部赡苁且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問(wèn)題，克里斯汀女士給出了幾點(diǎn)專業(yè)意見。
第一，一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行В淮芜^(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況
第二，長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后應(yīng)及時(shí)進(jìn)食
失眠是指臟腑功能紊亂，氣血虧虛，陰陽(yáng)失調(diào)，導(dǎo)致不能獲得正常睡眠的病證，輕者入寐困難或寐而易醒，重者徹夜難眠，常伴有頭痛、頭昏、心悸、健忘、多夢(mèng)等。
刮痧可以治療失眠。失眠者主要有三種類型，主要是肝郁化火、心脾兩虛、腎陰虛。不同類型的失眠者選用的刮痧方法也不一樣。若失眠者想刮痧治療，首先要判斷出自己所屬的類型。然后根據(jù)自己的失眠原因選用合適自己的刮痧方法，這樣才能達(dá)到治療失眠的效果
中醫(yī)認(rèn)為，失眠是臟腑功能紊亂、氣血虧虛、陰陽(yáng)失調(diào)所引起，采用刮痧治療失眠可取得良好的效果。專家表示，刮痧治療失眠可根據(jù)不同的癥狀表現(xiàn)分為三種證型，分別采用不同的穴位和方法進(jìn)行治療。下面，我們給廣大患者簡(jiǎn)單介紹一下刮痧治療失眠的三種情況，以供大家參考。
1.心脾兩虛
取穴：脾俞、心俞、神門、三陰交。
刮拭順序：先刮背部心俞至脾俞，再刮前臂神門，最后刮下肢三陰交。
刮拭方法：補(bǔ)法。
方義：脾俞、三陰交健脾益氣養(yǎng)血，心俞、神門養(yǎng)心安神定悸，是刮痧治療失眠的常用方法。
2.肝郁化火
取穴：四神聰、行間、足竅陰、風(fēng)池、神門。
刮拭順序：先點(diǎn)揉頭頂四神聰，然后刮后頭部風(fēng)池，再刮前臂神門，最后刮足背部行間至足竅陰。
刮拭方法：瀉法
方義：四神聰局部取穴寧心安神，行間平肝降火，足竅陰降膽火以除煩，風(fēng)池疏調(diào)肝膽而止頭痛頭暈，神門寧心安神。
3.腎陰虛
取穴：四神聰、風(fēng)池、太溪、腎俞。
刮拭順序：先點(diǎn)按四神聰，再刮后頭部風(fēng)池，然后刮背部腎俞，最后刮太溪穴。
刮拭方法：補(bǔ)法
方義：四神聰疏通局部氣血，風(fēng)池祛風(fēng)活絡(luò)止頭痛，頭暈，太溪滋陰補(bǔ)腎，腎俞益腎氣聰耳，從而達(dá)到刮痧治療失眠的效果。
第三，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分
第四，如果你在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期需就醫(yī)。通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地就醫(yī)。
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