春天的時候需要做哪些瑜伽動作

　　導語：不同的季節養生的重點就不同，春天養生的重點在于緩解疲勞，強化肺部，那么春天適合做什么瑜伽動作呢？下面小編為您介紹。

　　一、橋式

　　功效：有助于刺激腸胃運動緩解便秘，還能刺激腎臟，排除多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動作：

　　1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側。

　　2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。

　　3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖（肝門和會陰），體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

　　4、手托腰后側，停留數秒。

　　5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調息。

　　二、魚式

　　功效：緩解頸部疲勞，促進頭部血液循環，同時，還能是胸部充分舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

　　動作：

　　1、仰臥，雙臂貼于身體兩側，調息。

　　2、雙腿并攏，將雙手放在臀下。

　　3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

　　4、兩手合掌于胸前，伸向頭后仰，保持數秒鐘。還原放松，調息。

　　三、告別式

　　功效：可以促進頭部的血液循環，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的癥狀，同時通過告別式瑜伽<的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘癥，能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

　　動作：

　　1、雙腿向兩側最大幅度打開，腳尖朝前，吸氣。

　　2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。

　　3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起頭。

　　四、鱷魚式

　　功效：可以通過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。

　　動作：

　　1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

　　2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。

　　3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒于地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。

　　五、牛面式

　　功效：加人體軀干和頭部區域的血液供應，喚醒大腦，強化背，胸，打開肩關節，增加它們的靈活性。伸展大腿肌肉，強化膝關節。改善手、腳、肩部僵硬、風濕、痔瘡及坐骨神經痛，增強腎功能，使能量提升，控制性欲。

　　動作：

　　1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外側，曲左膝放于右臀外側雙膝上下疊加，腳掌心向上，臀部均勻坐于墊子上，腳背盡量貼地。

　　2、吸氣，雙手打開與肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸，伸展腋窩。

　　3、呼氣，右手下，左上，雙手向后十指交扣，眼看前側，保持呼吸。身體不前傾，塌腰，拱背，脊柱后側在一條直線，感受脊柱的拉伸，頭部擺正（以免壓迫到頸部后側）盡可能手肘抵住后腦勺處（帶動肩部和胸腔進一步打開）雙肩平行，放松。

　　4、吸氣，雙手打開與肩平。

　　5、呼氣，雙手落回，伸直雙腳放松。

　　春天適合做什么瑜伽動作，以上就是小編為您介紹的內容，供參考。

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