瑜伽動作解決頸椎問題

　　1.鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　2.魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

　　3.烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　4.貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數較小。

　　5.狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個姿勢對于26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

　　6.哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　練瑜伽有什么好處

　　為了慶祝首個瑜伽日印度新德里市中心國王大道聚集了3.5萬人一同練習瑜伽。同時向吉尼斯世界紀錄發起沖擊。作為瑜伽愛好者，總理納倫德拉·莫迪加入人群，一同享受瑜伽帶來的樂趣。知道練瑜伽會有什么好處嗎?一起去了解一下吧。

　　莫迪2014年9月在聯合國大會上倡議設立國際瑜伽日，聯大12月宣布將每年的6月21日定為國際瑜伽日。為慶祝首個瑜伽日，21日7時30分起，超過3.5萬人在新德里國王大道上一同向2005年由印度瓜廖爾市近三萬名學生創造的集體瑜伽紀錄發起挑戰。21日參與挑戰的人包括印度的學生、士兵和政府職員等。能否打破吉尼斯世界紀錄還有待確認。吉尼斯世界紀錄評審方說，他們專門聘請了1500多人來核實這場活動具體的參與人數。

　　總理莫迪出席這場盛大活動，戴著印度國旗顏色的圍巾。他說，許多人認為瑜伽只是一種單純的鍛煉，這種想法并不正確。“瑜伽關乎思想、身體和靈魂……今天我們不僅是在慶祝國際瑜伽日，更是在訓練我們的思維。”莫迪稱：“這是關乎人類福祉的一項活動，可以創造無沖突的世界、傳播和睦信息。”莫迪還走下演講臺，摘下眼鏡，來到瑜伽愛好者中間，作出各種體式;他中途還停下來，查看周圍學生們的動作，然后繼續與大家一起展示瑜伽技巧。莫迪本人是一名瑜伽愛好者，每天都要抽出時間練習，并稱這項運動是他“多工作、少睡覺”的秘訣。

　　延伸閱讀：練瑜伽的好處

　　一、安撫情緒

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　二、變身美麗，更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　三、瑜伽的好處還有增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　四、挺直脊椎，增加自信

　　瑜伽的好處還有就是挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　瑜伽的好處是非常多的，通過練習瑜伽讓自己安靜下來，更平和，讓人們學些如何和自己相處，而且還可以提升氣質，還可以塑身減肥，因此是非常受歡迎的。不過如果想要看到瑜伽長遠的效果，堅持是非常重要的。

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