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少兒適合做的運(yùn)動(dòng)

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少兒適合做的運(yùn)動(dòng)

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少兒適合做的運(yùn)動(dòng)

  少兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不能太過,選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是需要多加考慮才行,畢竟兒童身體還沒有完全長(zhǎng)開,不合適的運(yùn)動(dòng)容易造成少兒身體的損傷。那么哪些運(yùn)動(dòng)是少兒必須避免的?哪些運(yùn)動(dòng)是適合少兒的呢?一起好好學(xué)習(xí)下吧!

  少兒不適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些

  1、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑

  有些家長(zhǎng)自己每天清晨喜歡練長(zhǎng)跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對(duì)的。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長(zhǎng)跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān),造成氧氣供應(yīng)不足。因此,兒童長(zhǎng)跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量,而且會(huì)影響兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

  2、不宜經(jīng)常拔河

  “拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都懂得的故事、都會(huì)唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。

  拔河時(shí),幼兒身體或后仰,或前傾,或側(cè)身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊(duì)處于勢(shì)均力敵時(shí),往往要持續(xù)一定的時(shí)間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下,幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),常常會(huì)導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

  3、不宜掰腕子

  由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r(shí),肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,才能穩(wěn)定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時(shí),雙方都咬緊牙關(guān),拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié),借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動(dòng)作,以最強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ健R虼耍p方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折,在雙方用力拼搏的瞬間,往往突然喀嚓一聲,上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛,不能動(dòng)彈。

  少兒適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

  1、攀爬運(yùn)動(dòng)(可以說國外優(yōu)秀的幼兒園內(nèi)都有室內(nèi)攀爬裝置,包括滑梯),可以玩繩網(wǎng),過吊橋等練習(xí)身體平衡能力。

  2、戶外奔跑:注意不是長(zhǎng)跑,兒童不適合進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,有的家長(zhǎng)讓孩子跟自己進(jìn)行慢跑練習(xí),其實(shí)是錯(cuò)誤的。兒童只適合自由的嬉鬧式的奔跑,比如抓人游戲就比較好。時(shí)間也需要控制。

  3、球類運(yùn)動(dòng):不管是踢球、運(yùn)球、排球、投擲球、躲避球,對(duì)兒童全身發(fā)育都是非常好的。很多人都在說老外讓孩子從小運(yùn)動(dòng),為什么我們這個(gè)不行那個(gè)不行,其實(shí)誤解了,老外提倡的也不是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但球類確實(shí)是他們常見的項(xiàng)目。但注意幼兒不適合練習(xí)網(wǎng)球等球拍類的,對(duì)肌肉生長(zhǎng)發(fā)育不好。

  4、障礙游戲(探險(xiǎn)):是一類綜合項(xiàng)目,包括在樹林里奔跑,躲避樹木(當(dāng)然是比較稀疏的樹林)。還有比如走獨(dú)木橋、翻滾、躲閃。

  5、控制身體:跑停練習(xí),直道彎道練習(xí)。

  6、精細(xì)動(dòng)作:操作積木(注意是木質(zhì)積木,不是樂高),木工活。

  兒童運(yùn)動(dòng)的好處

  1、鍛煉能保持體重

  事實(shí)證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對(duì)于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過攝入能提供生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。

  2、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

  這是由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

  3、能使身高增加

  體育鍛煉能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能,使孩子體格健壯。孩子能夠長(zhǎng)高,是由于全身骨骼的生長(zhǎng),尤其是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng),因?yàn)殚L(zhǎng)骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長(zhǎng)點(diǎn)。由于體育運(yùn)動(dòng),改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng),同時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以,能促使骨骼生長(zhǎng)加速,使孩子身高隨之有所增長(zhǎng)。前蘇聯(lián)、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛,那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明,嬰兒參加游泳,身體增長(zhǎng)速度比一般孩子快。

  4、能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

  鍛煉時(shí),機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,因此,在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操,可使嬰兒從無秩序的動(dòng)作,逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動(dòng)作,這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。

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