秋天適合做什么戶外運動

　　秋天適合做什么戶外運動，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項運動來鍛煉身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享秋天適合做什么戶外運動有什么好處。

　　秋天適合做什么戶外運動1

　　1、瑜伽

　　秋分時標(biāo)志著我國全國范圍進入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對人的心情影響極大，這時候十分適合在戶外進行瑜伽鍛煉，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時還能舒緩心情。

　　2、戶外騎車

　　秋分時節(jié)過后冷熱均分，此時不冷不熱，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，鄉(xiāng)村的'以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚回歸，對秋季調(diào)味肺部十分有益。

　　注意：秋分時戶外騎車需帶足夠的水，隨時補充，避免干燥空氣傷及肺腑。

　　3、放風(fēng)箏

　　秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風(fēng)，是放風(fēng)箏的最佳時間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏。

　　4、慢跑

　　秋季是干燥的季節(jié)，做戶外運動不建議選擇劇烈類型的，慢跑這種緩慢的有氧運動十分適合。環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶外慢跑，在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑。

　　注意：秋季干燥，慢跑時間不宜過長，備好小水壺，以便及時補充，同時注意腰間系一件外套，隨時添減，避免風(fēng)寒侵襲。

　　秋天適合做什么戶外運動2

　　秋天運動注意事項有哪些

　　1、注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙�發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

　　2、及時補水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的`正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　3、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。