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產后如何避免腰肌勞損
本報訊 (記者伍仞) 關節痛、骨質疏松是老人家的常見毛病，很多人長期靠吃止痛藥、打“封閉”針來緩解。其實，愛護我們骨骼的功課應該貫穿在日常生活中。日前，本報報網直播室就請來了廣東省中醫院的骨科醫師劉金文教授，和讀者探討如何通過“養骨”預防各類關節和骨骼毛病。
爬山鍛煉不適合老人家
據了解，骨關節疾病包括骨質增生和骨關節磨損，發生在中老年人身上的幾率比年輕人要高。劉金文解釋，大自然的規律是最主要的原因�！耙惠v自行車用了幾十年之后，零部件必然會老化，出現這樣或那樣的問題。對人體來說也是一樣，關節工作了幾十年，難免會出現磨損。”他表示，在臨床手術中經常發現一些患者的關節軟骨磨損達一二毫米，“可以說關節已經‘爛’掉了”。
盡管“年紀大，機器壞”是大自然的規律，但善待自己的身體就能起到一定程度的預防作用。當下正值秋高氣爽，爬山成了不少人熱衷的休閑運動，而不少已經退休的老人家更是把爬白云山作為每天的晨運項目。劉金文提醒，爬山鍛煉可以增加身體含氧量，但不得不注意爬階梯對關節的損傷,尤其是中老年人。“比起在平地上行走，爬樓梯時的每一次發力會對關節造成更大的損傷。曾經有病人對我說：‘我的膝關節快不行了！’一問，原來他有爬樓梯鍛煉的習慣�！�
他建議老人，要鍛煉身體可以選擇在平坦的路面上步行，同樣可以達到提高心臟機能的效果，而且每一次發力對關節造成的損害更小，即使是爬山，也應該選擇走大路。
骨質疏松不能單靠吃鈣片
骨質疏松是中老年人骨科疾病中的另一常見病。劉金文說：“人年紀大之后，骨頭中有機物質含量下降，造成骨頭脆性增加、紋理減少、密度降低，容易發生壓縮性骨折。許多老人家的駝背，就是腰椎由于骨質疏松造成多個椎體壓縮性骨折、椎體受壓縮后造成的。這個原因引起的駝背在早期時可以通過一些治療改善，但到了過多椎體壓縮的時候，治療難度會加大。目前醫學界有一種手術，通過體外打針把椎體撐起、減少壓縮，但價格比較昂貴。”
劉金文表示，骨質疏松可以通過鍛煉身體、曬太陽和調節飲食的含鈣量來預防，不過方式方法需要注意。比如運動時要避免過度爬樓梯，曬太陽時應該擦防曬油，并且避免正午曝曬。
而對于市面上賣得紅紅火火的補鈣產品，他提醒人們補鈣要適度�！叭梭w內的鈣過高和不足都對人體有害，所以中老年人補充鈣要有一個科學性。過量補鈣反而容易造成心臟不好等問題。有些病人還會因為吃太多鈣片而出現大便排不出的現象�！币话憷习傩粘赃@些藥的時候最好先征求醫生的意見。
劉金文認為，改善骨質疏松現在有許多新思路，而不單純是吃鈣片�！氨热缯f國外有一種藥，它不是鈣片而是一種酶，吃進去以后讓人體對鈣的吸收更多。另外，中醫有一些補腎的藥物，不會增加很多鈣，但是可以調解機體的一些能力，比如說腎的能力，增強對骨的營養，也可以有效改善骨質疏松�！�
生孩子后注意腰椎恢復
年輕人身上發生的骨關節疾病則大多是損傷性的，比如關節扭傷、韌帶撕裂、腰椎壓縮性骨折等等，這些損傷跟他們戶外運動有關�！艾F在流行的高爾夫球、網球和羽毛球，腰發力扭動起來力量比較大，也容易造成腰肌損傷�！倍甸g盤突出則是職業司機中常見的骨科病。
不少女性懷孕或分娩后，有腰酸背痛的現象。劉金文解釋：“女性在妊娠時腰椎是往前挺的，腰骶角比正常人大。因為肚子大，需要有個支撐的力量，因此孕婦有一個很正常的反應，就是手整天支撐著腰。但是生了小孩后，這個角度不是馬上恢復。如果女性在產假期間整天抱小孩、洗尿片，躺的時間不夠，腰骶角就難以恢復。另外一種情況就是產后身體比較虛弱，營養補充不夠，或者鍛煉不夠引起的疼痛，所以產婦產后除了休息外還要適當進行腰背肌肉的鍛煉，這樣才不容易腰痛，要不可能連簡單的家務都做不了�！�
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