哪些人適合做擴胸操

　　一、豐、胸擴胸運動怎么做

　　一、胸部下垂阻擊式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。

　　二、胸部外擴收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　3、保持上面的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。

　　這個動作可以使胸部看起來更堅挺。

　　三、胸部縮水回復式

　　1、俯臥在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。

　　2、抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。

　　這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

　　二、擴胸運動適用于哪些人

　　擴胸運動以胸部內側的肌肉為中心展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。

　　一、發展歷程

　　擴胸運動認知最早流傳在廣播體操，現已經發展到第三套，是在校學生和社會廣為流行的一種運動方法。

　　1、認知目標：了解廣播操在中學生中開展的意義，認識到廣播操的健身、健心作用。

　　2、技能目標：通過學習與練習，基本掌握擴胸運動，提高學生的協調性，發展學生的柔韌素質和靈敏素質

　　3、情感目標：通過教學，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。促進身體全面均衡的發展，有效地增強學生地體質，養成良好的身體姿勢，健美體型。提高學生的思想素養，培養學生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強的心理品質

　　二、適應人群

　　除開在校學生，普通人都適合做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等癥狀。

　　三、簡單實用的豐、胸保健操有哪些

　　1、毛巾擴胸操。

　　站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，并夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之后放松，并重復做10次。

　　乳房肌肉的組織共分為五個部分，上束、中束、下束、內束、外束，這個毛巾擴胸操對胸部可以起到緊實胸部、提高胸線、加深乳、溝及預防下垂的作用，如果有健身教練的指導，那么便更能根據自身情況來進行鍛煉。

　　2、按摩豐、胸法。

　　使用精油配以有效的按摩可以增強乳房細胞對精油成分的吸收，不但能起到豐、胸的效果，還能改善胸部下垂和外擴的問題，有效提升胸線，塑造完美的胸部線條。

　　3、保健操保健。

　　女性要每天運動來做乳房的保養工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性，大家一定要認真來呵護乳房。

　　方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。

　　效果：豐、胸，通暢淋巴液循環。

　　4、辦公室女性注意乳房保健

　　日前，來自上海婦女病康復專業委員會的數據統計顯示：女性伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，約有20%的人會有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。有關專家認為，乳腺病日趨增多，和日常生活習慣、飲食有關系，應引起警惕。

　　專家指出，人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良后果。正確的姿勢應該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米左右。

　　四、女人怎么豐、胸

　　1、吃豐、胸食物。首先是吃豐、胸食物，如果是青春期的女孩來說，吃一些豐、胸食物就像喝牛奶能長高一樣，對乳房發育有著較好的促進作用。對于成熟期的女孩來說，吃豐、胸食物能為乳房二次發育提供營養和動力，所以吃豐、胸食譜對于胸部發育有著良好的促進作用。

　　豐、胸食物為大家推薦四個選擇：一個是蘆筍，可以吃蘆筍燒的菜，其含有的類膽固醇配合糖體能激發荷爾蒙分泌；再一個是胡蘿卜，因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現象；第三個是斑節蝦，其含有的豐富礦物質可促進荷爾蒙分泌；第四個是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆漿混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質，既有豐、胸功效，還有養顏潤膚功效，一舉兩得。經常吃這些食物，對于豐、胸、保健、營養都有好處。

　　2、做豐、胸運動。做豐、胸運動對疏通乳腺有著很好的促進作用，網上流傳的豐、胸運動很多，到底該做哪一個呢？豐、胸專家說，按摩豐、胸是女性最好的選擇，因為有很多運動，特別是跳繩、跑步等，如果方法不當會造成胸部下垂。按摩是促進胸部健美的有效方法，可以讓胸部更加豐滿。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：在胸部周圍旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到胸部皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次，這樣能刺激整個胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。

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