如何減壓調狀態

　　睡眠調整

　　據以往接觸過的大量案例來分析，許多臨考學生"狀態不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。

　　因此，臨近高考的朋友其實不太適宜"夜半挑燈"，調整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調整狀態的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。

　　運動調整

　　焦慮的最佳"解毒劑"就是運動，因為沒有哪個學生能在球場作激烈運動的時候，還對剛才考試不太理想的結果耿耿于懷。

　　另外，高考備考任務繁重，長時間看書、復習、做作業，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當的活動、休息來調節和恢復。運動可以消除一些導致緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

　　臨近高考的同學們，可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。在復習過程中，間斷進行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過，考生們要選擇運動量小的有氧運動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試，考生越是要注意適當的戶外運動，通過散步或其他形式的有氧運動，增進血液循環，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。

　　行動調整

　　臨近高考，同學們首先應把自己的整個復習工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是，為考前最后一段時間，制定出每一周的學習計劃，接下來，為每天制定計劃，然后，為剩余的若干小時，根據自己的學習內容做出計劃。利用上面這三種學習計劃，你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的。快速看一眼自己安排的"戰斗計劃"，就可以使自己增強促使大腦持續工作的意識，并保證做到使復習持續向前進行，使自己處于為高考創造價值的行動中。

　　其次，在復習中，你一定要清楚該做什么以及每次花費在這項工作上的時間是多少，換句話說，你每天的行動必須是：任務加上特定時間。如果坐在那里，僅僅有"復習復習"的一般目的，那你就可能會失去那種珍貴的刺激——一種當你順利達到自己的特殊目的所產生的成就感。

　　自我暗示調整

　　我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，"這一年來，我一直在持續不斷的努力，我會考出理想的成績""高考沒有什么可怕，模擬考試我不是發揮得挺好的嗎""這一段時間，我的狀態不錯，在考場上我一定能發揮好"。不要小看這樣的自我暗示，潤物細無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。

　　興趣調整

　　對于臨近高考的朋友而言，興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫生。因此，臨近高考的同學們在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　此外，建議家長朋友們，在孩子學習感到異常疲勞的時候，不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱，好好地開懷一番，這樣才能重整旗鼓，調整心態，讓他在該戰斗該競爭的時候信心滿滿，狀態最佳。

　　放松調整

　　不管是在臨考復習還是考場上，必要的放松才能更好發揮出自身潛能。放松的狀態并非妙手偶得，通過積極而科學的調整，放松會及時回到你的身邊。

　　首先是音樂放松。在臨近高考的時間里，考生在連續學習一兩個小時之后，可以用10分鐘的時間聽一些輕松的歌曲，讓處于疲勞狀態的大腦得以恢復，同時也有助于記憶水平的提高。

　　其次，在學習之余或休息時，考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例，以增強自信心。也可以想象近一年來發生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗，增進愉悅心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞——此為想象放松。

　　最后是呼吸放松。在晚上睡覺前，考生可以采用穩定的、緩慢的深呼吸，一般連續多次，就可以達到平靜心情，消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態下進入一種平和、良好的狀態。

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