警惕宣泄壓力的幾個誤區

　　有朋友說，皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的壓力過大反應征兆。這種說法有依據嗎？

　　當神經系統處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加，易出現肌肉緊張，尤其是頭頸部、肩部、背部的緊張。此外，皮膚對壓力特別敏感，皮膚干燥、有斑點和刺痛都是典型的反應征兆。如果再加上消化系統問題，如胃痛、胃脹及消化不良，都可能是身體向我們發出的壓力信號。嚴重者還可能出現心慌和胸部疼痛等信號。

　　除了生理信號，一旦白領們心理壓力過大，也會出現注意力難集中、優柔寡斷、經常忘事、錯誤決定頻出、惶恐不安及意志消沉等一些現象。比如容易煩躁或喜怒無常、難以放松、睡眠易受打擾等都是正在承受壓力的確定信號。

　　在此提醒，如果發覺自己心理壓力大，首先，確保自己有足夠的休息時間，這是緩解壓力最好的辦法。其次，積極轉變心態。第三，多運動。建議選擇20-30分鐘的慢跑、打網球、游泳等。

　　宣泄壓力不要踏入這幾個誤區

　　1、放自己一馬

　　流行觀點：情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

　　誤區：事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

　　2、關閉電話

　　流行觀點：關掉電話，讓自己安靜一會兒。

　　誤區：與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

　　3、發泄情緒

　　流行觀點：壞情緒要釋放出來，憋在心里對身體不好。

　　誤區：在你發怒時，發泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

　　4、穿睡衣放松

　　流行觀點：寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松起來。

　　誤區：事實上，我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。

　　5、飽餐一頓

　　流行觀點：情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。

　　誤區：事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂？

　　以上就是最常見的5種心理減壓的誤區。然而，繃得太緊也是萬萬要不得的。減壓的關鍵還在于充分考慮個體情況，選擇適合自己的減壓方法。

　　心理壓力太多不妨試試5個方法

　　1、遠足

　　許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。遠足不是散步，而是有目的地的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜并戴上一頂帽子。

　　2、湖畔漫步

　　市區內的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠的地方，可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑漫步，欣賞湖邊風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。

　　3、騎行

　　喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠，不妨選擇騎行運動。準備好適合的自行車，出發前先選好路線并計算好距離，同時在手機里設置好騎行導航的軟件，以防迷路。騎行最重要的是一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運動量大，出汗多，因此應多帶一點水以及時補充水分。這項運動可單獨進行，若一家大小或者三兩知己結伴出游則更添樂趣。

　　4、來一場藝術盛宴

　　如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。大多數博物館都對外開放，你可以參觀博物館，自己獨自欣賞，或者帶上孩子，讓孩子增長見聞；也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

　　5、參加各類朋友聚會

　　研究表明，多參加社交活動能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間，參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放松的事情。約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要注意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。

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