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跑步的好處

時間:2025-02-07 17:04:49 好文 我要投稿

關(guān)于跑步的好處

  跑步可以說是老少皆宜,不管是誰都是可以的,但是跑步也是有講究的,不然很容易傷害到身體健康,那么你知道有什么方法可以改變這樣枯燥的跑步嗎?下面這10種方法你值得一看。跑步的好處實(shí)在是太多了。對于上班族來說,跑步是最簡單的放松方式;對于高壓腦力勞動者來說,跑步就像是修行;對于妹子們來說,跑步減肥美容效果驚人;對于體弱的人來說,跑步能夠增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉心肺等等。

關(guān)于跑步的好處

  一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步,身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步,還是在別人的影響下愛上了跑步,要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮,還需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力才行。

  如果你想跑出進(jìn)展,同時又保持樂趣,比起一口氣跑完幾公里,還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式,會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性,提高健身效果,豐富跑步經(jīng)驗(yàn)。

  1.間歇重復(fù)訓(xùn)練

  選擇一段固定的路程距離,比如200米;或選擇一段固定的時間,比如45秒;然后盡最大的能力去跑,休息一段時間后,重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是,用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要,在休息時間里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強(qiáng)度來擬定,訓(xùn)練的時間越長、強(qiáng)度越大,則需要更多的恢復(fù)時間,恢復(fù)的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。

  2.階梯型間歇訓(xùn)練

  通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增,為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

  3.四分鐘Tabata訓(xùn)練

  Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速,先全力沖刺跑20秒,再休息10秒,總共重復(fù)8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

  4.爬坡訓(xùn)練

  通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運(yùn)動、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

  5.轉(zhuǎn)換到越野“頻道”

  選擇更原生態(tài)的跑步路線,走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸一下新鮮空氣,也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運(yùn)動提供了一個風(fēng)景優(yōu)美的背景,考驗(yàn)著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。

  6.法特萊克訓(xùn)練

  法特萊克訓(xùn)練法,是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練方法,是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是,能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度,充滿樂趣。

  7.找到一個節(jié)拍

  有時候,我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態(tài),當(dāng)疲憊發(fā)生時,不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節(jié)奏,激勵自己不斷向前。所以你會發(fā)現(xiàn),不少人在跑步的時候也帶著耳機(jī)聽歌呢。

  8.慢下來,遠(yuǎn)起來

  長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法,為了避免運(yùn)動傷害,每周遞增的平均距離不要超過10%。

  9.使用跑步機(jī)

  跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度,也不必提前偵查路線,擔(dān)心天氣,跑步機(jī)是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇,還能邊跑邊看手機(jī)里的存好的各種電視劇呢,嘻嘻。

  10.參加比賽

  近兩年,不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等,各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃,更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧,享受萬人齊跑的樂趣,你會發(fā)現(xiàn),這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

  跑步雖然簡單有趣,也不能忽略以下這些小貼士

  1.準(zhǔn)備合適的“裝備”

  根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子,不妨買一對舒服一些的跑鞋,跑起來也沒那么累哦。天熱時不要選擇長褲,冬天也盡量不要穿短褲,保持體溫適宜和排汗通暢。

  2.補(bǔ)充水分

  出門運(yùn)動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補(bǔ)充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血濃度,促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

  3.熱身準(zhǔn)備

  在長跑開始前應(yīng)有充分熱身,熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運(yùn)動,腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

  4.記得整理運(yùn)動

  跑完步不適合馬上坐下來休息,應(yīng)做些整理運(yùn)動,讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜,例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

  5.別急著降溫

  運(yùn)動后會大量出汗,感到口渴,不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫,也不能馬上大量喝水,尤其是冷飲,避免胃腸道受到刺激,也不要在大汗淋漓時洗澡,可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。

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