早上跑步的好處

　　早上跑步是一項非常好的運動法式，有人要問早上跑步有什么好處，事實上早上跑步的好處非常多。早上跑步能夠促進身體血液循環，加速早上體內排毒活動的進行。早上也是體內陽氣生發旺盛的時候，跑步會促進陽氣的生發和運行，對身體很好。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

　　營養健康 | 早上跑步有什么好處

　　1、保持臟器健康

　　清晨，空氣中含氧量較低。人體在運動時，要消耗大量的氧氣，這就要求血液循環系統特別是心臟要加倍工作才能及時運送氧氣、養料。因此，堅持晨練可使心血管機能得到很好改善，使心肌肥厚，收縮有力，脈搏輸出量增加，血管彈性增強，心搏徐緩，從而大大減少心臟工作時間，減輕心臟的負擔。

　　同時，晨練還可以大大提高呼吸系統機能，使呼吸肌，主要是隔肌、肋間肌、腹肌等肌肉發達，強壯有力，使呼吸動作幅度加大，呼吸更加有力，從而增大肺活量，加深呼吸的深度。

　　2、強健體魄

　　對于青少年來說，早上跑步有什么好處，主要是對身體的鍛煉方面。青少年堅持早上跑步，可以增加肌肉活動量，促進新陳代謝，增大肌細胞的體積和數量，使肌肉結實有力。

　　同時，晨跑還可以促進血液循環，給正在生長的骨骼提供更多的氧氣和養料，使四肢長骨的骨干和正在生長的骨骼之間的一層骨質軟骨得到更多營養，不斷增生、骨化，使骨長長、骨密度增大、長粗、長壯實。這樣，通過肌肉、骨骼的變化能促進青少年體格的發育，使他們擁有更優美勻稱的體形。

　　3、促使頭腦清醒

　　人在睡眠時，體內主要是副交感神經在起作用，清晨起床后進行晨跑可以使交感神經盡快發揮作用，提高大腦皮層的興奮性，這樣人就能很快進入工作、學習的狀態，并始終保持頭腦清醒、反應靈敏、行動敏捷。

　　4、使人心情舒暢，精神飽滿

　　長期堅持晨練不僅有助于人體健康，還可以調節人的心理，使人心情舒暢、精神愉快，抑制抑郁情緒，以飽滿的熱情迎接每一天。

　　營養健康 | 早上跑步的注意事項

　　了解了早上跑步有什么好處，我們知道了早上跑步度身體健康助益很大，但是晨跑也需要注意一些細節，讓晨跑發揮更好地作用！

　　跑步前半小時要適當補水，這樣能夠促進身體血液循環，降低血液粘稠度，但也要注意水的補充量，不要太多，以150～200毫升為宜，從而避免心臟及胃腸道的負擔。

　　跑步前要觀察一下天氣，選擇晴朗的天氣，避免霧霾、雨雪天氣外出跑步。早上跑步注意不要去空氣污染較嚴重的地方，在這樣的環境中跑步，時間久了會容易生病。

　　早上不要空腹跑步，因為空腹跑步時人的血糖水平會快速下降，從而容易導致暈厥、心律失常等后果。因此，晨跑前最好能夠吃少量食物。

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