5招教你減壓排郁結(jié)

　　調(diào)查顯示，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20%；據(jù)，21世紀(jì)初，精神病所占比例將增加到25%。

　　目前中國的抑郁癥患者已經(jīng)超過2600萬，且有62.9%的患者在出現(xiàn)抑郁癥狀后從未就醫(yī)。在我國的自殺和自殺未遂的人群中抑郁患者占50%-70%。更加觸目驚心的是：中國每年有28萬人自殺死亡，200萬人自殺未遂。

　　據(jù)家庭醫(yī)生在線了解，當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏越來越快，上班族工作壓力日益增加的今天，許多病也隨之而至。高血壓、心臟病甚至癌癥都存在年輕化的趨勢(shì)。歸根結(jié)底，壓力成了最大的禍害。就此，家庭醫(yī)生在線特別邀請(qǐng)專家為網(wǎng)友介紹壓力與健康的問題。

　　林惠群：工作壓力與癌癥高發(fā)息息相關(guān)

　　有數(shù)據(jù)顯示，我國癌癥的發(fā)病率不僅越來越高，而且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，到底是什么原因?qū)е碌哪兀繌V東省人民醫(yī)院腫瘤中心黨總支副書記林惠群表示，癌癥的高發(fā)可能與生存環(huán)境和工作壓力有關(guān)，生存環(huán)境里的致癌因素多，加上現(xiàn)代人長期工作壓力大，生活作息不規(guī)律，容易導(dǎo)致精神緊張、勞累過度，使人體抵抗力下降，便有可能會(huì)誘發(fā)癌癥。

　　胡兆霆：上班族壓力大或致心臟問題

　　年輕上班族，尤其是女性如果出現(xiàn)胸悶、胸痛甚至氣短，很可能是心臟神經(jīng)官能癥在作怪。

　　南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院，胡兆霆，表示心臟神經(jīng)官能癥多由于焦慮、緊張、情緒激動(dòng)、精神創(chuàng)傷、過度勞累等因素，以致患者稍有活動(dòng)或少許勞累即產(chǎn)生過度的心血管反應(yīng)而導(dǎo)致此病。

　　心理保健：上班族5點(diǎn)減壓竅門

　　1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力

　　當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物，不妨把重物先卸下，原地休息，放松地想想讓自己輕松、開心的事情，大可以做個(gè)愉快的白日夢(mèng)。心理專家實(shí)驗(yàn)后表示，適當(dāng)思維放空做白日夢(mèng)或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用，從而減輕心理疲勞。平時(shí)在辦公室凝望窗外幾分鐘，讓思緒繞地球飛一圈，心情也隨之變好。

　　做運(yùn)動(dòng)則可以幫助發(fā)泄壓力，痛快地出一場(chǎng)淋漓大汗，你會(huì)感到心情變得輕松踏實(shí)，煩躁的情緒消失不少。

　　2、樂觀面對(duì)壓力，感激壓力

　　我有壓力，你有壓力，他也有壓力，許多人有壓力也好好活著，所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的，同樣能活出精彩的人之中你也有機(jī)會(huì)成為其中一員。壓力不是洪水猛獸，壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大？但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時(shí)候。

　　壓力還能變成動(dòng)力。想想現(xiàn)在的自己，從求學(xué)到求職，成長的每一步混著血汗，隨處可見曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡，但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒有壓力，或許現(xiàn)在的自己是另一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)��?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

　　3、改變自己的思維方式

　　思考一下大腦中有什么念頭和想法導(dǎo)致自己變得緊張，嘗試去改變對(duì)這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭。思考問題的方式、自己的價(jià)值期待和自我暗示，常常決定了自己的情緒和感覺，也關(guān)系著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松，嘗試去減少外界的因素對(duì)自己情緒的影響。規(guī)劃好自己的生活、事先處理好自己的經(jīng)濟(jì)問題和人際關(guān)系，都可以減少緊急情況的發(fā)生。

　　4、美食減壓飽口福

　　成為一個(gè)吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。

　　全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感；茉莉茶味道清香宜人，可緩解緊張情緒，使精神安定，安撫焦慮；薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振。

　　膳食保健：甘麥大棗湯有助減輕壓力

　　甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養(yǎng)氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮(zhèn)靜的功效。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經(jīng)衰弱及性情躁怒者，對(duì)于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常有想哭的沖動(dòng)，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟(jì)，多飲用此湯都可以改善。

　　材料：

　　甘草15克、浮小麥（為干癟輕浮的小麥，水淘浮起者）50克、紅棗8顆。

　　做法：

　　1、先用水將所有藥材洗一遍。

　　2、水煮滾后將所有藥材加入煎煮。

　　3、藥材入味后即可當(dāng)湯喝。

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