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5招教你減壓排郁結(jié)

時(shí)間:2025-03-16 04:25:47 好文 我要投稿
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5招教你減壓排郁結(jié)

  調(diào)查顯示,患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病,躍居我國疾病患者的首位,約占20%;據(jù),21世紀(jì)初,精神病所占比例將增加到25%。

  目前中國的抑郁癥患者已經(jīng)超過2600萬,且有62.9%的患者在出現(xiàn)抑郁癥狀后從未就醫(yī)。在我國的自殺和自殺未遂的人群中抑郁患者占50%-70%。更加觸目驚心的是:中國每年有28萬人自殺死亡,200萬人自殺未遂。

  據(jù)家庭醫(yī)生在線了解,當(dāng)今社會(huì)節(jié)奏越來越快,上班族工作壓力日益增加的今天,許多病也隨之而至。高血壓、心臟病甚至癌癥都存在年輕化的趨勢(shì)。歸根結(jié)底,壓力成了最大的禍害。就此,家庭醫(yī)生在線特別邀請(qǐng)專家為網(wǎng)友介紹壓力與健康的問題。

  林惠群:工作壓力與癌癥高發(fā)息息相關(guān)

  有數(shù)據(jù)顯示,我國癌癥的發(fā)病率不僅越來越高,而且呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì),到底是什么原因?qū)е碌哪兀繌V東省人民醫(yī)院腫瘤中心黨總支副書記林惠群表示,癌癥的高發(fā)可能與生存環(huán)境和工作壓力有關(guān),生存環(huán)境里的致癌因素多,加上現(xiàn)代人長期工作壓力大,生活作息不規(guī)律,容易導(dǎo)致精神緊張、勞累過度,使人體抵抗力下降,便有可能會(huì)誘發(fā)癌癥。

  胡兆霆:上班族壓力大或致心臟問題

  年輕上班族,尤其是女性如果出現(xiàn)胸悶、胸痛甚至氣短,很可能是心臟神經(jīng)官能癥在作怪。

  南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院,胡兆霆,表示心臟神經(jīng)官能癥多由于焦慮、緊張、情緒激動(dòng)、精神創(chuàng)傷、過度勞累等因素,以致患者稍有活動(dòng)或少許勞累即產(chǎn)生過度的心血管反應(yīng)而導(dǎo)致此病。

  心理保健:上班族5點(diǎn)減壓竅門

  1、轉(zhuǎn)移和發(fā)泄壓力

  當(dāng)肩膀壓著沉沉的重物,不妨把重物先卸下,原地休息,放松地想想讓自己輕松、開心的事情,大可以做個(gè)愉快的白日夢(mèng)。心理專家實(shí)驗(yàn)后表示,適當(dāng)思維放空做白日夢(mèng)或是發(fā)呆能夠起到讓大腦休息的作用,從而減輕心理疲勞。平時(shí)在辦公室凝望窗外幾分鐘,讓思緒繞地球飛一圈,心情也隨之變好。

  做運(yùn)動(dòng)則可以幫助發(fā)泄壓力,痛快地出一場(chǎng)淋漓大汗,你會(huì)感到心情變得輕松踏實(shí),煩躁的情緒消失不少。

  2、樂觀面對(duì)壓力,感激壓力

  我有壓力,你有壓力,他也有壓力,許多人有壓力也好好活著,所以要記著有壓力的你并不是孤單一人的,同樣能活出精彩的人之中你也有機(jī)會(huì)成為其中一員。壓力不是洪水猛獸,壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大?但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時(shí)候。

  壓力還能變成動(dòng)力。想想現(xiàn)在的自己,從求學(xué)到求職,成長的每一步混著血汗,隨處可見曾經(jīng)受壓力折磨的痕跡,但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒有壓力,或許現(xiàn)在的自己是另一個(gè)模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候,都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。

  3、改變自己的思維方式

  思考一下大腦中有什么念頭和想法導(dǎo)致自己變得緊張,嘗試去改變對(duì)這些東西的態(tài)度甚至不要讓自己去關(guān)注這些念頭。思考問題的方式、自己的價(jià)值期待和自我暗示,常常決定了自己的情緒和感覺,也關(guān)系著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松,嘗試去減少外界的因素對(duì)自己情緒的影響。規(guī)劃好自己的生活、事先處理好自己的經(jīng)濟(jì)問題和人際關(guān)系,都可以減少緊急情況的發(fā)生。

  4、美食減壓飽口福

  成為一個(gè)吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素,它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì),含有的生物堿成分,可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維,增強(qiáng)記憶,使人精神飽滿。

  全谷類食物能幫助避免身體產(chǎn)生疲倦感;茉莉茶味道清香宜人,可緩解緊張情緒,使精神安定,安撫焦慮;薄荷散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振。

  膳食保健:甘麥大棗湯有助減輕壓力

  甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛,紅棗養(yǎng)氣滋陰,小麥有舒緩精神及鎮(zhèn)靜的功效。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經(jīng)衰弱及性情躁怒者,對(duì)于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩(wěn)定,經(jīng)常有想哭的沖動(dòng),或頻頻打呵欠,因腸胃虛弱造成的精神不濟(jì),多飲用此湯都可以改善。

  材料:

  甘草15克、浮小麥(為干癟輕浮的小麥,水淘浮起者)50克、紅棗8顆。

  做法:

  1、先用水將所有藥材洗一遍。

  2、水煮滾后將所有藥材加入煎煮。

  3、藥材入味后即可當(dāng)湯喝。

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