切記不可趴著午睡

　　很多辦公室白領在中午有趴在辦公桌上午睡的習慣，其實這種睡姿并不正確，并且危害很大，需要特別警惕。在這里，就來為大家介紹一下白領午睡的健康方式，千萬別錯過了。

　　白領午睡的原則

　　充氣頸枕是必備。正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　醒后要有緩沖時間。一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　備上毯子以保暖。不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　午餐后不能立刻午睡。中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　除此之外，白領午睡時間要多久呢？

　　白領午睡的最佳時間

　　午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

　　午睡20~30分鐘：多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現。

　　午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益于改善大腦認知記憶。美國《學習與記憶神經生物學》雜志刊登美國圣母大學一項最新研究發現，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中成績仍然更好。新研究負責人莎拉阿爾杰博士總結指出，這項研究結果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發現，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

　　午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

　　最后，提醒大家，一定不可趴著午睡哦。

　　白領趴著午睡危害大

　　趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　如果有條件的話最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側臥。此外午睡時間也不宜過長，最好控制在半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。為了在午睡后盡快恢復到工作狀態，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動。

　　為了健康，白領在辦公室午睡要多講究才行。

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