午睡的好處及壞處

　　午睡是一個很好的習慣，午睡不僅可以讓精神更加的充足，還可以讓的工作效率有很大的提升，但是午睡也需要注意不可以吃完飯就睡，今天我們就來看一下午睡的好處有哪些？午睡需要注意什么？

　　每天午睡的五大好處

　　1、午睡能振奮精神

　　每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族，午睡之后精神會更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會提高。

　　2、午睡增強記憶力

　　午睡能夠幫助增強人的記憶能力。特別是在午睡時間為10分鐘左右的時候，人的認知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時間會需要更長。

　　3、午睡增強性能力

　　保持每天規律的午睡能夠有助于性能力的維持。如果是每天處于較高強度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規律的午休能夠使人有效緩解疲勞，幫助身體維持正常的性激素水平，從而有效增強性能力。

　　4、午睡降低心臟病風險

　　每天中午進行大約半小時左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風險。特別是晚上睡眠少于6小時或者是多于8小時的人，心臟沒有得到有效的休息更容易患上心臟病。

　　5、午睡能夠彌補晚上睡眠不足

　　對于晚上睡眠時間沒有滿6小時的人來說，第二天的精神狀態會比較糟糕，如果是中午進行約半小時的午睡，能夠有效補充精力，提高工作效率。

　　午睡的壞處

　　1、飯后立即午睡影響消化

　　午睡之后如果是直接就進行午睡的話，會因為午飯后胃內充滿了食物還沒有來得及及時消化，身體腸胃處于運動之中，這個時候進行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發腸胃疾病。

　　2、趴桌上午睡危害更大

　　不少人因為上班或者是其他原因，午睡的時候大多數都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導致呼吸不通暢；趴著睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力；趴著睡還可能會導致臉部細紋的產生；趴著睡也很容易受涼等等。

　　3、午睡時間過長影響晚上睡眠

　　午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之后出現頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

　　4、上班族午睡最佳時間

　　午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

　　另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

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