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關(guān)于老人練瑜伽要注意什么

　　瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法。現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法（參考瑜伽體位集）、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。下面是小編幫大家整理的關(guān)于老人練瑜伽要注意什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

關(guān)于老人練瑜伽要注意什么

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　溫馨提示：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　對于老年人練瑜伽我們不必驚訝，但是對于有些高難度的動作老年人是無法完成的，因此老人練習(xí)瑜伽要格外的注意。那么老年人練瑜伽有什么好方法呢？

　　老人適合練什么瑜伽

　　瑜伽是老少咸宜的健身運動方式，與年輕人練瑜伽不同的是，老年人練習(xí)瑜伽，其實不需要追求太難的動作，只要堅持練習(xí)，簡單的動作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習(xí)的瑜伽動作。

　　1、坐姿類動作養(yǎng)心神

　　在瑜伽的動作中，很多配合冥想使用的動作都是采取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，動作十分簡單，沒有過多的變化，通過冥想和調(diào)整呼吸，可以讓人心靈處于高度的寧靜狀態(tài)，精神得到放松，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應(yīng)上體，提高對內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進(jìn)身體健康。

　　2、平衡類動作鍛煉大腦

　　平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐，并且其余肢體做一些相應(yīng)的動作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動作難度比較大，不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動作相對簡單的體位。

　　平衡類的動作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用，對老年人來說，可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

　　3、扭轉(zhuǎn)類動作壯筋骨

　　扭轉(zhuǎn)類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉(zhuǎn)來鍛煉筋骨，人類的脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)分布最密集的部位，通過練習(xí)脊柱扭動式、轉(zhuǎn)腰式等動作，可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼，起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在扭動身體的同時，也會對內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能，促進(jìn)整體健康。

　　4、仰臥放松式

　　后背平躺在地面上，閉上雙眼；雙腳向身體兩側(cè)自然張開；雙臂放于身體兩側(cè)，雙手掌心向上；有意識地依次放松身體的各個部位，同時深呼吸。

　　老年人練習(xí)瑜伽的好處

　　1、調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到內(nèi)心平和寧靜，以及延年益壽的功效。

　　2、消除緊張，平靜內(nèi)心

　　3、修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

　　4、特別功法，特別療效

　　中老年人由于機(jī)體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養(yǎng)和強(qiáng)壯身體，又能夠修身養(yǎng)性，適合所有的人練習(xí)，尤其適合中老年人。

　　中老年人練習(xí)瑜伽，可以從最簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤滑，氣血運行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病，慢慢地體力有所恢復(fù)，身體逐漸強(qiáng)壯，就可以試著增加動作的強(qiáng)度和難度，再跟隨有經(jīng)驗的教練做一些調(diào)息訓(xùn)練，使呼吸系統(tǒng)得到強(qiáng)壯，呼吸調(diào)順了，心境也就平和、超脫，長此以往，身心健康，甚至可以返老還童。

　　適合老年人練的瑜伽

　　1、樹式

　　動作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。

　　功效：這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　2、三角式

　　動作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

　　持續(xù)時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長時間。