熬夜族的養生食療

　　由于工作和生活習慣的原因，現在很多人經常熬夜。這種“夜貓子”的生活方式，容易出現白天頭暈腦漲，食欲不佳、精神不振、全身乏力等癥狀。

　　這種生活方式容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調養，生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每天1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　豬腰燉杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每天或隔2至3天服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　熬夜疲勞吃什么好

　　快節奏的生活方式，讓很多小白領不得不熬夜加班，但是熬夜對身體危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝臟，新陳代謝，內分泌，都會受到很大的影響，健康情況自然會亮起紅燈。因此專家建議要減少熬夜的次數，但是有時候情非得已那么經常熬夜一族來什么拯救我們的健康呢?本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應該多吃的幾種食物。

　　1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養價值高一點的食物

　　比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。

　　2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物

　　熬夜之后，人通常饑餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，面包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。

　　3、再者不要有刺激作用的食物

　　由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物

　　熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。

　　5、吃出讓你舒服的感覺

　　如果夜宵過于難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利于睡眠。

　　6、養腎固本的食物

　　熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質的吸收。

　　7、水果

　　其實對于熬夜一族來說，只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利于身體健康。其實從這個角度上說，熬夜之后吃一個水星是一個很不錯的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一個更有助于緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，減少因為熬夜之后給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時還有靜心的作用，是熬夜一族不錯的好選擇之一。

　　最后提醒一下，熬夜一族千萬不要吃刺激性的食物，不要吃方便面，更不要大魚大肉的吃，這樣一來不好消化，二來不利于睡眠，可能會使得你熬夜的危害加大哦，所以熬夜的同時也要注意健康科學的飲食，這樣才能更有助于身體健康。

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