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睡前瑜伽有什么好處
導讀:睡前瑜伽的好處有哪些呢?每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。那么下面小編為你介紹睡前瑜伽的好處。
睡前瑜伽的好處
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放松起來。
小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣:這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。促進血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。
適合睡前的瑜伽動作
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面;
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復做10次。
練瑜伽常見的誤區(qū)
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。
誤區(qū)三:瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因為,瑜伽最初的練習者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。
誤區(qū)四:瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習的方式,因此,在自我練習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。
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