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初學(xué)健身者需要注意什么
在你的健身訓(xùn)練中，要經(jīng)過各種各樣的變化。當(dāng)你掌握這些原則時，你要能夠在適當(dāng)?shù)臅r間內(nèi)運(yùn)用正確的方法，才能肌肉增加的速度加快。
1、漸增訓(xùn)練（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）增強(qiáng)任何健康素質(zhì)（體力、體脂率、肌耐力等）的基礎(chǔ)是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負(fù)荷。例如：要加強(qiáng)體力，你必須采用較大的重量、如要增加肌肉大小，不僅要采用越來越重的重量，還要增加訓(xùn)練組數(shù)和每星期的訓(xùn)練次數(shù)。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸增長。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。
2、多組數(shù)訓(xùn)練（SetSystemTrainingPrinciple）以前大多數(shù)專家建議健美運(yùn)動員每個動作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)（有時最多3~4組）的訓(xùn)練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。
3、單獨(dú)肌群訓(xùn)練（IsolationTrainingPrinciple）很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨(dú)分開進(jìn)行訓(xùn)練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨(dú)發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨(dú)練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
4、肌肉混合訓(xùn)練（MuscleConfusionTrainingPrinciple）如果要使肌肉不斷地增長，不能一直采取一個固定不變的訓(xùn)練課程。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強(qiáng)度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強(qiáng)剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式男性健身的注意事項有哪些
男性健身的注意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運(yùn)動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯。
2、恰當(dāng)呼吸
在做健美運(yùn)動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣，盡量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
4、注重頻率
其實，健美運(yùn)動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
5、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
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