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戶外徒步健身需要注意什么事項(xiàng)
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來找回來時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個(gè)地區(qū)太陽下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的。可以向當(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。
第一節(jié)：兩手扶樹干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運(yùn)動(dòng)，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節(jié)：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時(shí)兩臂前伸。
第三節(jié)：兩手扶樹干站立。兩腿交替做屈膝上抬運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要大。一腿抬起時(shí)，支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節(jié)：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側(cè)屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節(jié)：背向樹干站立，兩手背后扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
第六節(jié);身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時(shí)兩臂前平舉。換方向再做。
第七節(jié)：兩腳開立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。
第八節(jié)：亙立。向后舉右腿，同時(shí)上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時(shí)間。換腿再做。
第九節(jié)：兩腳開立同肩寬。兩臂側(cè)平舉，同時(shí)兩腿輪流做擺腿動(dòng)作。
第十節(jié)：兩腳分開背樹站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干，盡量使上身貼靠腿部。
第十一節(jié)：兩手扶樹干站立。兩腿交替做弓箭步動(dòng)作，速度由慢漸快。
第十二節(jié)：背靠樹干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹干并同時(shí)反復(fù)做下蹲動(dòng)作。
陌生偏遠(yuǎn)戶外環(huán)境地形地貌復(fù)雜，氣象條件多變，前往這些地帶的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者還需加以謹(jǐn)慎為好，今天就根據(jù)自己以外往的一些野外經(jīng)驗(yàn)專門談?wù)勔恍┰跓o法確認(rèn)方位的情況下如何應(yīng)對(duì)的措施和方法。
一、在戶外活動(dòng)中每離開一地應(yīng)該或者說必須向友人（他人）告之去向，同時(shí)必須約定好聯(lián)絡(luò)方式和聯(lián)絡(luò)時(shí)間。在出發(fā)前必須利用指南針等物品準(zhǔn)確的測(cè)定好出發(fā)地的方位并將數(shù)據(jù)記錄下來，以便迷途中確定放位。在途中需要改變線路時(shí)，應(yīng)及時(shí)利用一些物體做好標(biāo)志，以便搜救人員辨明。比如;可利用削去樹叉和樹葉的樹枝指示路線、在途中的大樹樹桿、巖石上刻劃出箭頭指示方向），還可拾取多個(gè)小石子在岔路口擺出箭頭標(biāo)志指示發(fā)向。
二、前往陌生地段前除了應(yīng)攜帶小型強(qiáng)光手電和救生哨外等求救工具外最好帶上一塊紅綢布，可在需要時(shí)撕成長條寫上姓名和前往地域等簡短迅息，綁縛在路途中轉(zhuǎn)折點(diǎn)處的樹枝或石塊上供后人辨別。
三、在人煙稀少、罕至的陌生地段一旦迷失方位，在無法判明道路的情況下，請(qǐng)千萬不要盲目的自尋出路，絕不能讓自己的“大無謂革命英雄主義情緒”膨脹哦。這時(shí)應(yīng)當(dāng)原地等待救援，保持清醒的頭腦利用地形地貌和一切可利用物搭建簡單的庇護(hù)場(chǎng)所（盡量選擇朝陽處），以便應(yīng)付惡劣天氣，在此過程中不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的操作，避免大量出汗，防止感冒和保持體能。
四、白天可多收集點(diǎn)潮濕的殘枝敗葉、雜草，點(diǎn)燃后可借燃燒產(chǎn)生的大量煙塵向外界示警。夜晚可利用強(qiáng)光手電向天空和附近山頂（或者比較醒目的各方位都能夠看見的巨石、獨(dú)立大樹等標(biāo)志性物體）進(jìn)行一定規(guī)律的晃動(dòng)照射，間歇敲擊所攜帶的一切可發(fā)出清脆響聲的物品向外界報(bào)警，在山體上還可采取不斷向山下推落大石頭的方法利用石頭滾落產(chǎn)生的動(dòng)靜和聲響向外界示警，同時(shí)點(diǎn)燃篝火用于取暖和驅(qū)趕蚊蟲和獸類。
五、尋找水源以及合理分配所攜帶的食物，必要時(shí)可采集自己能夠辨別的野生植物，盡可能的煮熟后食用，別一次性食用太多，以免產(chǎn)生過敏反應(yīng)，盡可能去捕捉昆蟲、魚類和獵殺小動(dòng)物食用（剩余肉可用松枝點(diǎn)燃熏烤，此法保存時(shí)間長不會(huì)腐爛），補(bǔ)充能力，由于特殊情況，人命關(guān)天，就別去在意什么動(dòng)物保護(hù)了。
六、做好防寒保暖，防止失溫的危險(xiǎn)，無防寒衣物時(shí)可挑選并折取盡可能多的長勢(shì)茂密闊葉類樹種的枝葉將身體四周盡可能多的覆蓋住（在未攜帶帳篷的情況下），如果在闊葉枝葉上覆蓋一層針葉枝條防雨效果會(huì)更好一些的，另外也可根據(jù)需要和環(huán)境盡量在朝陽處挖一睡袋大小的地坑，能夠鋪上一些石板最好（有利于蓄熱），再將收集到的枝葉、雜草放入地坑燃燒，然后再將草木灰清除，此地坑可供晚間睡眠用，我曾經(jīng)有過嘗試，此法效果很好。如果你出行時(shí)帶上一個(gè)幾十元的救生毯的話，那是再好不過的了。
七、冒然行動(dòng)是戶外活動(dòng)之大敵，陌生偏遠(yuǎn)戶外環(huán)境脫離群體單獨(dú)行動(dòng)更是具有相當(dāng)大的風(fēng)險(xiǎn)，純粹是自殺行為，這一點(diǎn)其實(shí)大家都很清楚，但是如果這樣的情況發(fā)生在自己身上你做得到嗎？一旦出現(xiàn)確認(rèn)不了方位而迷失路途情況，大家就應(yīng)當(dāng)保持頭腦冷靜，調(diào)整好自己的心態(tài)，迅速的觀察和了解所處環(huán)境的地形地貌，植被生長等狀況，并最大限度的去利用好這些環(huán)境特征，盡可能的去改善好生存條件。等待救援，這將是你最明智的選擇！
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