運動緩解背痛的方法

　　造成背痛的原因有：

　　一、炎癥引起的腰背部疼痛，炎癥性腰痛病一般多指椎骨的急性感染，脊椎骨骨髓炎，但比較少見。軟組織中的纖維組織炎、慢性筋膜炎、第三腰椎橫突周圍炎、椎體骨軟骨炎、脊椎骨髓炎、風濕性腰痛、類風濕性腰痛等屬于此類。

　　二、代謝性疾病所致的腰背部疼痛，屬于代謝性疾病的有脊柱的骨質疏松(老年性骨松變)、骨質軟化、增生性脊椎病(屬于衰退性疾病，也可算作代謝性疾病之一)等。

　　三、畸形導致的腰背部疼痛，脊椎的畸形能夠引起腰痛的有：峽部不連、脊椎滑脫、水平骶椎、半椎體、一定程度的腰椎骶化和骶椎腰化，脊柱側凸癥、小關節不對稱等。另外下肢的畸形亦可導致腰痛，如先天性兩下肢長度不等，馬蹄內翻足，膝內、外翻，平跖足，小兒麻痹后遺癥等。

　　四、外傷引起的腰背部疼痛，外傷性腰痛分為急性和慢性兩種。急性外傷是指較嚴重的外傷引起骨或軟組織的解剖性的損害;慢性外傷是指由急性外傷移行過來的或反復輕傷所造成的腰部損傷。例如腰椎骨折，棘間韌帶斷裂或慢性勞損及脊柱脫位，均屬于此類。

　　6種運動緩解背痛

　　瑜伽。英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優于藥物治療或理療。

　　伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。

　　力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助于預防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

　　游泳。2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

　　太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

　　普拉提。最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

　　走路緩解背痛效果好

　　圣路易斯大學醫學中心研究發現，緩解背部疼痛的最佳治療方法就是不停的走動，效果甚至勝過吃藥。之前已有研究發現，每周走路，兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解背痛。

　　走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力，運動量與復健治療進行的肌力訓練相差無幾。此外，走路時隨著手臂等多個部位的擺動，可以帶動背部很多肌肉運動，不但可以緩解背痛，對頸部、肩部、腰部也有好處。

　　上班族常常習慣趴在電腦屏幕前，久坐不動導致肌肉僵硬、背部酸痛，加之坐姿不對，整個人趴在電腦前，出現不同程度的背痛癥狀。建議常坐辦公室的白領一族要經常改變坐姿，起來站20分鐘，四處溜達，站著與同事聊天也是一種鍛煉。

　　如何在椅子上輕松緩解背痛

　　近日，美國《預防》雜志刊文，教大家如何在工作中趕走背痛。

　　工作累了的時候或接電話的間隙，可以坐在椅子前端，用上身倚著座椅靠背，十指交叉，雙手伸過頭頂，用力向后伸去，盡量使上身與水平呈45度角。這一動作有助于釋放脊柱的壓力，緩解背痛。

　　此外，人們總是有意無意地蹺二郎腿，雖然看似很舒服，但是這一姿勢會導致壓力全都集中在一條腿上，同時還會加重上身的肌肉緊張或使人習慣性地彎腰駝背，這也是導致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐著時，兩腳要微微打開，平放在地面上，使大腿與小腿呈直角。在選擇座椅方面，一定要選擇符合人體工學原理的椅子，即椅背弧度要與脊柱弧度相符。如果椅背垂直或質地較硬，則應該用一個靠墊來填補腰部與椅背之間的空隙。

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