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老年人鍛煉時需要注意的事項

時間:2025-02-15 00:54:28 好文 我要投稿
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老年人鍛煉時需要注意的事項

  有些人覺得年輕時應該多鍛煉身體,年紀大了再開始鍛煉可能就沒用了。而英國最新研究顯示,即便是50歲才開始鍛煉身體,堅持鍛煉者的一些健康指標也會好于運動量不夠的人群。

  英國倫敦大學學院等機構的研究人員最近在學術刊物《循環》上報告說,他們對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調查,調查對象在研究開始時平均年齡約49歲。結果顯示,約一半人的運動量達到推薦標準,即每周超過2.5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉。這種運動強度的直觀體現是鍛煉時心跳加速并可能出汗,跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度。

  研究人員分析了受調查人群的健康指標,與不怎么愛運動的人相比,運動量達標者體內的C反應蛋白等與發炎相關的指標性物質含量更低。發炎通常被認為與心血管病風險有關,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述結果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好。

  老年人的體育鍛煉,是在特殊身體條件下進行的,活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法,必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要。

  中老年鍛煉四要

  一要因人而異,量力而行

  根據自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

  二要循序漸進

  每次鍛煉的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之后而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高,說明體質也隨之增強了。

  三要持之以恒

  體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天曬網,間斷進行,各器官系統得不到連續的刺激,則效果會消失。持之以恒的精神,首先是參與,從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣,從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。

  四要注意安全,講究衛生

  體育鍛煉是一項科學的身體活動,每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點,如莽撞不講科學,將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衛生知識都要有所掌握。

  中老年鍛煉四忌

  一忌進行負重練習

  由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼碳質成分增多,關節活動范圍受到限制,進行負重鍛煉,容易發生骨折骨裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

  二忌進行屏氣鍛煉

  老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結締組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

  三忌快節奏的運動鍛煉

  由于老年人的心股收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔狹窄,血液阻力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統的功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。

  四忌進行抗爭活動和競賽

  因競賽和抗爭活動必然引起神經劇烈興奮,同時抗爭活動會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產生力不從心的矛盾,導致一些患心血管疾病的人發生嚴重的后果。

  健身常識 老年人健身注意事項

  老年人運動固然是好,但我們也經常聽到老年人運動受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運動不摔倒呢?下面小編總結了一些老人運動時需注意的事項,我們一起來看一下吧!

  老年人健身

  人雖老但是心不老,老人們運動起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步,有的老人喜歡練練功夫,有的老人喜歡打打羽毛球。那么什么運動才是最適合老人的呢?專家指出,老年人運動應該根據自身的身體素質來選擇運動項目以及運動強度。但是老人運動時一定要注意一下事項。

  一、運動前要做檢查

  運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

  二、老人適宜選擇全身性運動

  老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

  三、運動前要做好準備

  其實運動前做準備,不管是對老年人來說還是年輕人來說,都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動,可以漸漸調動身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實,準備活動就是一個過渡的過程。

  四、要勞逸結合

  運動與休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

  五、運動期間要遵守正常生活規律

  運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。

  以上就是小編為您詳細介紹的老人運動需要注意的事項。

  溫馨提示:有的老人比較習慣晨練,晨練一定要選擇天氣好的時候,出現霧霾要避免外出鍛煉。

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