跑步減肥五大誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)一：攝入功能型健康零食

　　很多MM會在饑餓的時候選擇功能型健康食物，認為這些食物往往營養(yǎng)豐富，一定會對身體有好處。但是事實上運動功能型食物往往是設(shè)計來為那些專業(yè)運動員或者運動時大量消耗熱量的人設(shè)計的，這些食物并不意味著營養(yǎng)豐富，往往意味著提供長期的熱量來源，因此糖分和碳水化合物的含量都較高。這些碳水化合物不是以熱量形式被消耗掉，而是以脂肪的形式儲存起來。

　　Tips：選擇食物時最好選擇那些在蛋白質(zhì)、健康脂肪以及碳水化合物能平衡的食物，例如堅果、葡萄干、蘋果以及奶酪片。這些食物有飽腹感，能夠讓你不容易覺得饑餓，并且能夠不被儲存成脂肪。

　　誤區(qū)二：將冰激凌換成凍酸奶

　　凍酸奶卡路里和脂肪含量都比冰激凌低，那么為什么這是一件壞事兒呢？我們?yōu)槭裁幢粌鏊崮陶T惑呢？事實上是那些堆在凍酸奶上的各種美味澆頭哦。如果選用熱量較低的普通香草凍酸奶，配料大約為3盎司，試試把那些巧克力、碎曲奇放到容器里試試看，你就了解熱量有多可怕了。加上每次份量都不少的凍酸奶，熱量更高了。

　　Tips：吃凍酸奶的時候最好選擇兒童杯的香草或者原味，如果需要配料，最好選擇新鮮的而不是加工過的配料，這樣無論是糖分

　　誤區(qū)三：一天吃六餐

　　少吃多餐是不少MM經(jīng)常會聽到的飲食建議，但是把一天應(yīng)該消耗的卡路里分在六小份食物，很容易導(dǎo)致過度攝入食物。如果每一餐都要攝入250-350卡路里的熱量，很容易超標(biāo)。

　　Tips：最好利用起你的手機，下載一個手機APP，幫助記錄自己每日攝取的熱量。

　　還是卡路里都要比糖果類的要低的多。

　　誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯

　　誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇

　　人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

　　誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。

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