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心靈瑜伽的好處
壓力是無形的，卻是最讓人苦惱的，壓力有很多種，有來自工作，生活，情感等方面的。如何緩解壓力呢?今天，我們就和大家一起來學習一個緩解壓力，釋放情緒的好方法—練習心靈瑜伽。練習心靈瑜伽的好處是調節我們的身心，幫助我們告別焦躁不安，浮躁消極的情緒。
心靈瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習一下心靈瑜伽的練習方法吧!大家放輕松，跟著瑜伽來一趟心靈之旅吧!
心靈瑜伽：訓練法
稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放松。
方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放松狀態。
有研究表明，通過練習瑜伽可以幫助我們很好的調節身心，讓我們的身體以及心靈都處于非常放松的狀態，幫助我們平復焦慮等不良情緒。
這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
鼻孔交替呼吸法
坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。
空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現象。
我們一般都是用左右鼻孔進行交替的呼吸練習，這樣的練習可以讓我們的身心都非常的放松，也可以很好的調節身心平衡。
坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。
右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束，呼吸節奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。
練習12個回合，然后閉眼放松一下，恢復正常的呼吸節奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產生安詳寧靜的感覺。鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行，但是不宜孕婦練習。
女人練瑜伽的好處很多，不僅體現在減肥瘦身方面，對調節我們的身體機能也有一定的幫助。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫女人調理內分泌，幫女人養出健康美麗的好氣色。
那么，哪些瑜伽動作具有很好的理療效果呢?下面，我們就和大家一起來盤點一些適合女人練習的理療瑜伽動作吧!
束腳式
坐立，保持脊背挺直。將雙腳相對，雙手交叉放于腳尖下方。
隨呼氣彎曲手肘，身體向下。兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次。
風吹樹式直立
風吹樹式直立式的練習可以很好的放松身心，有效的舒展全身肌肉，對換緩解身體僵硬有著很好的功效，練習起來也很簡單哦。
風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
翹首企盼
翹首企盼的練習可以很好的調整我們的脊椎，不僅可以滋養脊椎，還有很好的塑形功效，非常適合我們的久坐人群進行練習哦。
腹部貼地俯臥。雙手平放于胸膛兩側，指尖朝前，腳尖回鉤踩地。
吸氣手臂伸直，脊柱向上，上半身抬起，眼睛朝前看，然后將左腳抬起離地。
保持姿勢數秒的時間，然后交換我們的雙腳繼續練習，呼氣的時候將姿勢還原到俯臥式即可。注意呼吸的配合。
松弛背部、肩膀和腿部，調節骨盆血液循環，擴張胸部，提升臀部，并且減少腰臀多余脂肪，放松心情。
心靈瑜伽練習
1、左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。
雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
2、將左腳放在右腳的大腿上，然后右腿依然平鋪在地面上，其他動作和上述要求一樣。
注意將左腿放在右腿的大腿上，然后要緩慢向下按壓膝關節，要緩解膝關節的緊張狀態。
3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。
由于難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。
溫馨提示
在做冥想瑜伽時，初學者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復進行。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上的8點之前進行練習。
因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
更為具體的練習時間建議
早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。
練習瑜伽后，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
心靈瑜伽：意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象，心里出現了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個農民在田里犁地，一匹馬拉著車子。
一頭母牛安詳地站著，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲;清澈的藍天，頭上團團白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。
這套心靈瑜伽是以舒緩人的內部心情做鋪墊的，可以很好地幫助你緩解一天的疲勞，并且同時可以很好的陶冶情操，這也是為什么叫心靈瑜伽的原因，主要就是來靠冥想，來鍛煉腦部，開闊腦域，讓整個人的思想狀態處在一個平靜祥和的狀態。
輔助放松——跪姿嬰兒式
1、類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
結語：關于心靈瑜伽，我們就介紹到這里了，夏季天氣炎熱，我們需要養心，也需要靜心。今天，我們和大家分享了很多的心靈瑜伽，如果你感到壓力壓得你無法喘氣了，如果你感到自己沒有生活動力了，那么，就跟著上面的方法來練習吧!
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