克服情緒低落的有效方法

　　每個人都是有情緒的，只是有的人開心，有的人難過，有的人不知所措，如果一個人情緒低落怎么辦呢?以下是小編整理的克服情緒低落的有效方法，希望對大家有所幫助。

　　克服情緒低落的幾個有效方法

　　情緒低落屬于一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對我們正常的學習生活影響很大，會使我們陷于煩惱之中，當發現自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調節：

　　1、改變思維

　　思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

　　2、與人交談

　　將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

　　3、融入自然增加運動 只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人為高，由于經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。

　　4、音樂可改變心情

　　經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　　5、克服懶散要列計劃

　　人在情緒低落時往往什么事都不想干，老是處于被動狀態，越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。

　　6、善于忘記 記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。

　　7、幫助別人

　　幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

　　8、接觸色彩

　　顏色是精神的“營養物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。

　　9、別太在乎別人的評價

　　在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，

　　這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

　　10、采用情緒放松技術

　　放松技術有很多，利用放松技術可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放松。

　　11、參加鍛煉

　　體育鍛煉能使產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　12、改善營養

　　豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　13、反省人生

　　當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

　　14、走親訪友 找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

　　15、樂觀幻想 有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

　　16、少有欲望

　　有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

　　17、奮發工作

　　一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

　　甲狀腺機能失調和服用某些藥物也會引發情緒低落。對于這種情況則需看醫生。

　　緩解情緒低落的方法

　　1.漫步散心。心情不愉快時可以出去漫步散心，不必去體育場做劇烈運動，在小區附近散步就很不錯，和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出，僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發現，戶外集體散步有助于減壓，還可大大降低患抑郁癥的風險。

　　2.曬曬太陽。自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出，陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素，所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查，因光照不同，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。

　　3.改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，盡可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

　　4.遠離糖果。甜食可以在短時間內鎮靜情緒，使人心情愉快，但因含糖食物很快被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食，盡量不要在糖果、冰淇淋專柜逗留。

　　5.會友聊天。與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽，能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質，使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持，即使只是談論天氣，也能有效提升情緒。

　　6.讀一本書。英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計劃”，并針對抑郁癥、焦慮癥等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現，各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內就能使壓力水平降低68%，比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時，不妨在舒適整潔的環境中閱讀，既提升修養，又改善心情。

　　7.追憶過去。懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明，回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖，心情得到放松。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺，有助于降低孤獨感，讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間里，懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷于負面的情感。

　　8.接納衰老。不必因衰老而消極，美國研究人員發現，如何看待衰老會影響心情。總是糾結于變老會讓人心情郁悶，而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好，身體更健康。

　　引起情緒低落的原因

　　一、人體生物鐘的影響

　　人體的生理活動不是恒定不變的，而是按照一定的節律起落變化，這就是生物鐘。人體的血壓、體溫、脈搏、心跳、神經的興奮抑制、激素的分泌等100多種生理活動都要受生物鐘規律的支配，從而產生生理活動的高潮和低潮。高潮時期，情緒往往比較飽滿，工作效率高。而低潮時期，情緒一般比較低落，容易表現出不耐煩等不良情緒反應，辦事效率低下，容易出差錯。一般來說，中午和黃昏以后這兩個時間段生物鐘處于低潮，人們互相之間應盡量擾，特別不要安排重要的活動內容。

　　二、天氣變化的影響

　　一般來說，陰雨天氣人們容易產生低落情緒；如果天氣轉晴，心情跟著也就好多了。特別是連天的陰雨，人們容易煩躁不安，對人對事都極不耐煩，處理事物也會欠考慮。現代醫學研究表明，人的大腦中的自然電磁壓力在滿月時會發生變化。對月亮敏感的人，大腦右半球的電磁壓力在滿月時會增加，其后果是導致情緒不穩定，容易激動。有關專家建議，在滿月的日子里對月光敏感的人工作不要太緊張，要多休息。

　　三、顏色刺激的影響

　　一般來說，鮮艷的顏色能驅趕人的不良情緒，心情易于發生好轉。所以“濃妝艷抹”的春天，人們的情緒往往非常好。不同顏色對人的生理和心理有不同的影響。通常藍、紫色調最易引起眼睛疲勞，紅、橙次之，黃綠、綠、藍綠、淡青等色調引起視力疲勞的較少。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感，青、綠、紫等色給人以寒冷感、沉重感，而且它們的彩度越高，感覺越明顯。另外，紅、橙色有引起興奮的作用，也會引起不安和神經緊張，藍、青色則有鎮靜作用，易在心理上產生清潔、鎮靜、肅穆的感覺。在同一平面上，暖色給人以前進感，冷色則使人有后退感，明度高的顏色使人感到近，明度低的顏色使人感到遠。

　　四、不良生活習慣的影響

　　例如睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，人會變得萎靡不振。再如長期吸煙。醫學統計表明，每天吸煙的人發生情緒低落的可能性相當于不吸煙或偶爾吸煙的人兩倍。男性持續吸煙的老年人比從不吸煙的老年人出現抑郁癥狀的風險高出62%，而女性持續吸煙老年人的風險則高43%。吸煙的老年人容易患有抑郁癥狀，這既是香煙中的尼古丁影響神經傳送途徑，因而導致情緒失調，也是由于有抑郁癥狀的老年人利用吸煙來舒緩抑郁情緒所致。

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